Friss topikok

  • vagaszfull: fasza :) (2013.06.16. 09:51) Fegyencedzés I-II
  • Đorina: Szia! Az asylumot netről töltötted le? (2013.04.07. 12:59) Insanity Asylum Workout
  • gregorystone000: Tudnál adni egykét jó irományt? könvyre sajnáloma pénzt itt meg nincs elég info :S mozogj.com/fegy... (2013.02.04. 01:47) 134.edzés
  • Giozo: Naa remek:) (2012.10.17. 17:54) 57.hét/125
  • Giozo: Háát lehet, akkor viszont lehet dobom ezt az edzést, mert mellette viszont nem tudom csinálni a fe... (2012.10.06. 08:55) 55.hét/124
  • Csabi.: aha..a derékfájás lényege ezeknél az, hogy ahol a gerinc kapcsolódik a medencéhez, vagyis ami a fe... (2012.08.23. 21:29) 50.hét- off után off?

50.hét- off után off?

2012.08.21. 14:37 Giozo

Szombaton utazok el Nyaralni, s csak szeptember 2.-án jövünk haza. Ha lesz a környéken lehetőségem edzeni, akkor megfogom tenni, s majd rögzíteni is itt. Ma bár nem ez jönne, mégis ezt az edzésprogramot csináltam meg. Ha lesz net hozzáférés, akkor rögtön felfogom tölteni az edzéseket.

 

2012.08.21.

      3.1. Függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.4. Fél húzódzkodás:10
      3.5. Teljes húzódzkodás:2-5-
5

Hogy visszatértem kicsit a vízszintesre máris érzem, hogy javult a teljes húzódzkodásom, bár lehet a kipihentség is rátesz. Továbbra is érzem, hogy az alkarom mond először csődöt, így azt is edzem még.

3 komment

A bejegyzés trackback címe:

http://ccedzesem.blog.hu/api/trackback/id/tr844723675

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Csabi. 2012.08.22. 13:28:37

a derékfájás megemlítéséhez nem tudtam kommentelni, ezért ide írom:

A fél lábemelésnél (és a többi lábemelésnél) nem fáj a derék, ha előtte a híd gyakorlat van (mély-hátizmokat erősíti), lábemeléskor pedig a derekat jó erősen folyamatosan a földhöz kell nyomni (ne legyen rés a fenék ás hát között)így az ágyéki rész mentesül az alsótest súlyának terhelésétől.

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2012.08.23. 00:15:27

Hmm, köszi a tanácsot, akkor rámegyek a hídra is kellően, mert hanyagoltam az elkezdését, próbáltam ezekre koncentrálni.
De a9. lépésnél volt eléggé terhelve, amit függésből végeztem. Ennek ellenére akkor ráállok a gyakorlatra.

Csabi. 2012.08.23. 21:29:25

aha..a derékfájás lényege ezeknél az, hogy ahol a gerinc kapcsolódik a medencéhez, vagyis ami a felső- és alsó test találkozási pontja, az egy érzékeny pont ez miatt. lábemeléskor a teljes alsótest súlya húzza a gerinc-medence kapcsolatot, így ha nem tudja valaki megtartani végig a gerinc természetes helyzetét, akkor az alsótest előre húzza a gerinc alsó szakaszát, a természetes homorulat nő (a csigolyák nyírják a porckorongokat), és kb ez a rossz érzés.