Friss topikok

  • vagaszfull: fasza :) (2013.06.16. 09:51) Fegyencedzés I-II
  • Đorina: Szia! Az asylumot netről töltötted le? (2013.04.07. 12:59) Insanity Asylum Workout
  • gregorystone000: Tudnál adni egykét jó irományt? könvyre sajnáloma pénzt itt meg nincs elég info :S mozogj.com/fegy... (2013.02.04. 01:47) 134.edzés
  • Giozo: Naa remek:) (2012.10.17. 17:54) 57.hét/125
  • Giozo: Háát lehet, akkor viszont lehet dobom ezt az edzést, mert mellette viszont nem tudom csinálni a fe... (2012.10.06. 08:55) 55.hét/124
  • Csabi.: aha..a derékfájás lényege ezeknél az, hogy ahol a gerinc kapcsolódik a medencéhez, vagyis ami a fe... (2012.08.23. 21:29) 50.hét- off után off?

55.hét/124

2012.09.29. 15:47 Giozo

2012.09.30.

      3.1. Függőleges húzás(bemelegítés):10 +egykezes:5
      3.2. Vízszintes húzás:20-14
      3.4. Fél húzódzkodás:5
      3.5. Teljes húzódzkodás:5-3

      2.4. Fél guggolás(bemelegítés):5
      2.7,5. 1lábas guggolás székre:8-4

      Ny.1. Rávezető birkózó híd:8

      6.3. Kézenállás:15s
      6.4. Fél fekvőtámasz kézenállásban:6-2

      U.0. Saskarom:10
      U.1. Fekvőtámasz falnál:8 +egykezes:5

      U.2. Fekvőtámasz asztalon:3-2

     M.2. Függeszkedés rúdról:35s-37s-25s

Mai napon belevágtam a 100teljesfekvőtámasz edzőprogramba. Felmérést nem csináltam meg, mert pontosan tudom, hogy melyik kategóriába kerülnék, s aszerint kezdtem el. Kíváncsian várom, hogy mennyire lesz hatékony. Az első nap probléma nélkül lement, s törekszem a tökéletes fekvőtámaszok kivitelezésére, úgy hogy a mellkasommal a padlót érintem.
Heti 3 fekvőtámaszozás van, melyet megpróbálok szétszórni az edzések mellett és a pihenő napokon. Mivel suliban elég sok testnevelés órám van+ edzés így semmiképpen sem tudok egy nap csak erre koncentrálva edzeni. Plussz mellé még be kell, hogy férjen egy fekvőtámaszos fegyencedzés:).

A vízszintes húzásnál az alkarom nagyon bedurrant. Ennek ellenére a teljes húzódzkodásban is éreztem egy kis fejlődést.

Lábam erősödése most eléggé felgyorsult, egyre jobban megy a gyakorlat.

Úgy éreztem itt az ideje elkezdeni a nyak edzését is, így hát bele is vágtam. Korábban elkezdtem már a nyújtást az elülső hídhoz a fegyencedzés 2.-ben leírtak szerint. Lassacskán teljesen kinyúlnak a lábaim annyira, hogy menjen az is, így nekiláttam a rávezető birkózó hídnak.

8 komment

A bejegyzés trackback címe:

http://ccedzesem.blog.hu/api/trackback/id/tr734809982

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Zoli05 2012.09.29. 21:45:08

szia

én is csináltam a 100fekvőtámaszt, de én a haladóban nyomtam.
Sok sikert:)!

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2012.09.30. 10:27:02

Köszi, én is a 3. oszlopban dolgozom egyelőre, ha azt érted a haladó alatt:)

Zoli05 2012.09.30. 16:10:59

igen, arra.
Kíváncsian várom, hogy Neked sikerül-e elérni a 100-at:)
egyébként én is elkezdtem a fegyencedzést, és már többször olvastam a blogod:)
szerintem ezeknél a gyakorlatoknál is lehetne alkalmazni a 100fekvő-nél alkalmazott sorozatszám-növelő elvet. Mit gondolsz?

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2012.09.30. 21:29:06

Neked sikerült?:O
Háát lehetni lehetne,de a fegyencnek az izomerőnövelés a célja,s nem az izomállóképesség növelése(bár az is nő kis mértékben a nehezebb gyakorlatok végzésével), de a mesterlépésekkel már lehet hogy érdemes:)

Zoli05 2012.10.03. 19:03:37

@Giozo:
nem, nem sikerült.
A maximum 55 lett, de az utolsó hetet már nem csináltam, mert belekezdtem a fegyencbe. A kettőt nem tudtam összepárosítani.
egyébként soha életemben nem csináltam ennyi fekvőt, ezért ezt is sikernek könyvelem el.
Amúgy a 3ik héttől kezdtem, pont teljesítettem azt a szintet. Tehát fejlődtem tőle, de a 100at nem értem el.:(
majd februárra:)

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2012.10.03. 21:10:25

Lehet én is csak egy ideig fogom űzni, hiszen a cél mégis csak az egykezes fekvőtámasz:D

Hungarian Calisthenic 2012.10.05. 22:29:27

Nem próbáltam még, de úgy hallottam nagy hülyeség ez a 100fekvős cucc..
Szerintem ha csinálod a fegyencedzést akkor egy idő után meg fogod tudni csinálni a 100 fekvőt egyhuzamban. Edzés elkezdésének 1 éves évfordulójára tervezek egy állóképesség felmérést, minden gyakorlatból bukásig tolom majd, akkor lemérem hogy mennyi fog menni, de jelen állapotban szerintem 70-80 körül menne. Lehet érdemes lenne neked is egy felmérést csinálnod! :)

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2012.10.06. 08:55:57

Háát lehet, akkor viszont lehet dobom ezt az edzést, mert mellette viszont nem tudom csinálni a fegyenc fekvőtámaszt.