Friss topikok

  • vagaszfull: fasza :) (2013.06.16. 09:51) Fegyencedzés I-II
  • Đorina: Szia! Az asylumot netről töltötted le? (2013.04.07. 12:59) Insanity Asylum Workout
  • gregorystone000: Tudnál adni egykét jó irományt? könvyre sajnáloma pénzt itt meg nincs elég info :S mozogj.com/fegy... (2013.02.04. 01:47) 134.edzés
  • Giozo: Naa remek:) (2012.10.17. 17:54) 57.hét/125
  • Giozo: Háát lehet, akkor viszont lehet dobom ezt az edzést, mert mellette viszont nem tudom csinálni a fe... (2012.10.06. 08:55) 55.hét/124
  • Csabi.: aha..a derékfájás lényege ezeknél az, hogy ahol a gerinc kapcsolódik a medencéhez, vagyis ami a fe... (2012.08.23. 21:29) 50.hét- off után off?

59.hét/126

2012.10.22. 17:18 Giozo

2012.10.22.

      Front Lever gyakorlás

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
   
   1.3. Fekvőtámasz térdelve (bemelegítés):5
      1.5. Teljes fekvőtámasz(bemelegítés):5
      1.8. Emelőkaros fekvőtámasz:5
      1.7. Felemás fekvőtámasz labdával:15
      Lezáró fekvőzés

      4.2. Térdfelhúzás fekvésben (bemelegítés):10
     
4.5. Nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.10. Nyújtott lábemelés:4
      Függő felülés:8
      Hasprés:16

      5.1. Rövid híd:10
      5.2. Egyenes híd:
10


Fő gyakorlatként fekvőtámaszból elkezdtem az emelőkaros fekvőtámaszt.
A felemás fekvőtámasz labdával a csuklómat nagyon megterheli, így a még magasabbi ismétlésszámmal csak fokoznám a sérülés lehetőségét. Kell vagy 5-7 perc mire elmúlik a fájdalom. A haladó ismétlésszám le ment volna, csak a csuklóm már iszonyatosan fájt, a második sorozatot nem is csináltam meg evégett, helyette egy 20as fekvőtámasz sorozattal zártam az edzést, majd egy robbanó szériaként tapsos fekvővel.


A függeszkedésben végzett lábemeléshez még mindig túl fáradt vagyok fekvő után,s a kapaszkodást nem tudom megtartani, ezért bevezetem a rúdra való lábfelakasztásból végzett felülést (a térdizületnél akasztom be), Plussz a törzsfordítással végzett hasprést.

 

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

http://ccedzesem.blog.hu/api/trackback/id/tr94862789

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Nincsenek hozzászólások.