Friss topikok

  • vagaszfull: fasza :) (2013.06.16. 09:51) Fegyencedzés I-II
  • Đorina: Szia! Az asylumot netről töltötted le? (2013.04.07. 12:59) Insanity Asylum Workout
  • gregorystone000: Tudnál adni egykét jó irományt? könvyre sajnáloma pénzt itt meg nincs elég info :S mozogj.com/fegy... (2013.02.04. 01:47) 134.edzés
  • Giozo: Naa remek:) (2012.10.17. 17:54) 57.hét/125
  • Giozo: Háát lehet, akkor viszont lehet dobom ezt az edzést, mert mellette viszont nem tudom csinálni a fe... (2012.10.06. 08:55) 55.hét/124
  • Csabi.: aha..a derékfájás lényege ezeknél az, hogy ahol a gerinc kapcsolódik a medencéhez, vagyis ami a fe... (2012.08.23. 21:29) 50.hét- off után off?

134.edzés

2013.01.10. 19:08 Giozo

2013.01.10.

Újévi teljes erőbedobással kezdődhetnek is az edzések. A lábra, s a hátra fogok leginkább koncentrálni az edzésekkel, mert a suliban az edzések ezeket hanyagolják leginkább. A fekvőzés megy szinte mindig, így a mellem eléggé elfárad ahhoz, hogy heti szinten tudjak rá edzeni, de megpróbálom beiktatni.

      2.6. Guggolás zárt lábbal(bemelegítés):5
      2.8. Fél egylábas guggolás:12-7

      5.1. Rövid híd:10
      5.2. Egyenes híd:10

      5.4. Híd fejtámasszal:6

1 komment

68.hét/133.edzés

2012.12.19. 16:48 Giozo

2012.12.19.


Rég írtam, emiatt elnézést is kérek, de nagyon sűrűek a napjaim, így edzeni sem volt igazán az elmúlt egy hónapban. Jövőhéten meg utazom el, így az intenzív edzések januártól várhatóak, addig továbbra is kis szintentartó edzések lesznek, melyeket nem írok le.



      5.1. Rövid híd:10
      5.2. Egyenes híd:10

      5.4. Híd fejtámasszal:5

      2.6. Guggolás zárt lábbal(bemelegítés):5
      2.8. Fél egylábas guggolás:10

Az új híd egészen tetszik, bár itt inkább a lábak, s a karok dolgoznak, a csípőmet csak tartanom kell.

A guggolástól kicsit féltem, hogy sokat visszaestem-e, de a jobb lábbal még mindig tudtam csinálni egy egylábas guggolást, bár nem volt olyan szép mint régen, de azért ment. Visszaléptem a fél guggolásra is inkább, hogy a bal lábam is megerősödjön.

Szólj hozzá!

63.hét/132

2012.11.24. 19:40 Giozo

2012.11.24.

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
   
   1.3. Fekvőtámasz térdelve (bemelegítés):5
      1.5. Teljes fekvőtámasz(bemelegítés):5
      1.8. Emelőkaros fekvőtámasz:5-4
     

      4.2. Térdfelhúzás fekvésben (bemelegítés):10
     
4.5. Nyújtott lábemelés fekvésben:10
      Függő felülés:8
      Hasprés:20

A kosárlabdának sajnos nyoma veszett, így egykezes súlyzót kellett használnom a gördítéshez. Kicsivel így nehezebb, no meg az egyensúly is,ezért kis terpeszben tartom a lábam, hogy megtudjam tartani az egyensúlyomat.

Szólj hozzá!

63.hét/131

2012.11.19. 17:47 Giozo

2012.11.19.

      3.1. Függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.5. Teljes húzódzkodás:6-
5

      2.6. Guggolás zárt lábbal(bemelegítés):5
      2.9. Egylábas guggolás támasszal:6-3

      5.1. Rövid híd:10
      5.2. Egyenes híd:2
5-20
      Front Lever gyakorlás:10

      4.2. Térdfelhúzás fekvésben (bemelegítés):10
     
4.5. Nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés):10


Úgy látszik valamelyest sikerült előrébb lépnem a húzódzkodás terén a Meztelen Harcosban leírt módszerrel. Továbbra is folytatom majd, hiszen ritkán vagyok itthon, így a napi húzódzkodások száma is ebből adódóan kevés, de így is van eredménye.

 

Szólj hozzá!

61.hét/Hybrid edzésnap 2.

2012.11.10. 16:59 Giozo

2012.11.10.

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
   
   1.3. Fekvőtámasz térdelve (bemelegítés):5
      1.5. Teljes fekvőtámasz(bemelegítés):5
      1.8. Emelőkaros fekvőtámasz:6-4

      2.6. Guggolás zárt lábbal(bemelegítés):5
      2.9. Egylábas guggolás támasszal:5-4
      2.7.Fél egylábas guggolás:5

      5.1. Rövid híd:10
      5.2. Egyenes híd:2
0-10

      Ny.1. Rávezető birkózó híd:10
      Ny.2. Teljes birkózó híd:10

     Fekvőtámasz széria visszafele(2perc pihenőkkel):        7:15
                                                                             6:15
                                                                             5:18
                                                                             4:22
                                                                             3:22

A húzódzkodásnál már +10kg-al csinálom a húzásokat. Még 2 hétig csinálom, aztán visszatérek a régi edzésre, addig is hybrid:)

A bal lábam továbbra is nagyon le van maradva a jobbhoz képest. Alig tudom vele kiszenvedni az ismétléseket, a jobbal meg röhögve megy. Fura, mindig is bal lábas voltam:)...  A repertoárba zárásul beveszem a fél egylábast, hogy erősödjön a bal is. Azt legalább szabályosan megtudja csinálni.

 

Szólj hozzá!

60.hét/129 Hybrid edzésnap

2012.11.03. 20:55 Giozo

2012.11.03.

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
   
   1.3. Fekvőtámasz térdelve (bemelegítés):5
      1.5. Teljes fekvőtámasz(bemelegítés):5
      1.8. Emelőkaros fekvőtámasz:6-3

      2.6. Guggolás zárt lábbal(bemelegítés):5
      2.9. Egylábas guggolás támasszal:4-3

      5.1. Rövid híd:10
      5.2. Egyenes híd:2
0

      Ny.1. Rávezető birkózó híd:10
      Ny.1,5. Fél birkózó híd:8
      Ny.2. Teljes birkózó híd:10

      Front Lever gyakorlás

     4.5. Nyújtott lábemelés fekvésben:10

     Fekvőtámasz széria visszafele(2perc pihenőkkel):        7:10
                                                                             6:14
                                                                             5:15
                                                                             4:20
                                                                             3:20

 

Kemény egy edzés volt ez, de legalább úgy zárom a napot, hogy jól átmozgattam mindent. A húzódzkodást ritkán csinálom, mert sajnos alig vagyok itthon, de 1-ről 2-re emelem a húzások számát most már, estefelé ha már nem megy több, akkor visszaveszem 1re.

A bal lábam még mindig nagyon le van maradva a jobb mögött.. Lehet hogy a lábazást is elkezdem Meztelen harcos módra, bár ritkábban. Napi 3-4-szer fogok csinálni 1-1 egylábas guggolást.

Szólj hozzá!

59.hét/128

2012.10.28. 19:55 Giozo

2012.10.28.

 

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
   
   1.3. Fekvőtámasz térdelve (bemelegítés):5
      1.5. Teljes fekvőtámasz(bemelegítés):5
      1.8. Emelőkaros fekvőtámasz:5-2

      5.1. Rövid híd:10
      5.2. Egyenes híd:2
0

 

Későn,s fáradtam értem haza,így rövid edzés lesz terítéken.

Éreztem is, hogy nehezen mennek most a gyakorlatok, így nem erőltettem túl magam.

Szólj hozzá!

Húzódzkodás progresszió

2012.10.26. 14:04 Giozo

Mivel eléggé stagnálok a húzódzkodással, így a Meztelen Harcos szerint fogok húzódzkodni a fejlődésért. 2-3 hétig tervezem csinálni, s meglátjuk hogy is alakul. Az előszobában amikor a rúd alatt átmennék húzok 1-t. Addig is az edzések folytatódnak a húzódzkodás nélkül.

Szólj hozzá!

59.hét/127

2012.10.23. 18:09 Giozo

    2012.10.23. 

      2.6. Guggolás zárt lábbal(bemelegítés):5
      2.9. Egylábas guggolás támasszal:5-2

      Ny.1. Rávezető birkózó híd:10
      Ny.1,5. Fél birkózó híd:8
      Ny.2. Teljes birkózó híd:8

      U.0. Saskarom:10
      U.1. Fekvőtámasz falnál:10
 
      U.2,5 Fekvőtámasz térdelve(seiken/ujj):5
      U.3. Fekvőtámasz térdelve:2

Mai napon a láb edzésére koncentrálok, mivel holnap tesink lesz, így a karjaimat kímélem. Megfűszerezve az edzést pár új gyakorlatba is belevágok.

A bal lábam kissé gyengébb a jobbnál, bár ezzel eddig is tisztában voltam, így a bal lábammal nehezek voltak a gyakorlatok, de bízok benne, hogy hamar hozzáfog szokni a terheléshez. Ez a gyakorlat jól ki van találva a fél egylábas s a teljes egylábas közé. A 8. lépés szerintem nehezebb ennél, de ha ezzel megerősödik a láb, akkor meg már fölösleges is szerintem. Idővel elválik majd.

A nyak edzéseként belevágtam a teljes birkózó hídba is. Elején még bevezettem a fél birkózó hidat, mellyel áthidalhatom a terhelés mértékét. Ennél a kiinduló helyzetbe visszatéréshez segítek a kezeimmel.

Ma is volt egy kis front lever gyakorlás, azt mindennap csinálgatom, míg nem nehezedik a feladat, bár így is csak 3-4 megy könnyített verzióból.


Múltkor említettem, hogy elkezdek erősíteni a robbanó erőre is, ezért ma csináltam pár darab gyors ütemű húzódzkodást, a tapsos még esélytelen :) .

Szólj hozzá!

59.hét/126

2012.10.22. 17:18 Giozo

2012.10.22.

      Front Lever gyakorlás

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
   
   1.3. Fekvőtámasz térdelve (bemelegítés):5
      1.5. Teljes fekvőtámasz(bemelegítés):5
      1.8. Emelőkaros fekvőtámasz:5
      1.7. Felemás fekvőtámasz labdával:15
      Lezáró fekvőzés

      4.2. Térdfelhúzás fekvésben (bemelegítés):10
     
4.5. Nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.10. Nyújtott lábemelés:4
      Függő felülés:8
      Hasprés:16

      5.1. Rövid híd:10
      5.2. Egyenes híd:
10


Fő gyakorlatként fekvőtámaszból elkezdtem az emelőkaros fekvőtámaszt.
A felemás fekvőtámasz labdával a csuklómat nagyon megterheli, így a még magasabbi ismétlésszámmal csak fokoznám a sérülés lehetőségét. Kell vagy 5-7 perc mire elmúlik a fájdalom. A haladó ismétlésszám le ment volna, csak a csuklóm már iszonyatosan fájt, a második sorozatot nem is csináltam meg evégett, helyette egy 20as fekvőtámasz sorozattal zártam az edzést, majd egy robbanó szériaként tapsos fekvővel.


A függeszkedésben végzett lábemeléshez még mindig túl fáradt vagyok fekvő után,s a kapaszkodást nem tudom megtartani, ezért bevezetem a rúdra való lábfelakasztásból végzett felülést (a térdizületnél akasztom be), Plussz a törzsfordítással végzett hasprést.

 

Szólj hozzá!