Friss topikok

  • vagaszfull: fasza :) (2013.06.16. 09:51) Fegyencedzés I-II
  • Đorina: Szia! Az asylumot netről töltötted le? (2013.04.07. 12:59) Insanity Asylum Workout
  • gregorystone000: Tudnál adni egykét jó irományt? könvyre sajnáloma pénzt itt meg nincs elég info :S mozogj.com/fegy... (2013.02.04. 01:47) 134.edzés
  • Giozo: Naa remek:) (2012.10.17. 17:54) 57.hét/125
  • Giozo: Háát lehet, akkor viszont lehet dobom ezt az edzést, mert mellette viszont nem tudom csinálni a fe... (2012.10.06. 08:55) 55.hét/124
  • Csabi.: aha..a derékfájás lényege ezeknél az, hogy ahol a gerinc kapcsolódik a medencéhez, vagyis ami a fe... (2012.08.23. 21:29) 50.hét- off után off?

1.hét/1-4

2011.09.18. 11:31 Giozo


Elején kicsit sietősre vettem a tempót, hogy meglegyen már az első héten a középhaladó.Most már lelassítok, kisebb mértékben növelem majd az ismétlések számát, hogy az 1. lépés befejezése kitolódjon 3 hétre.

 

2011.09.11.

     1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés): 4-4
     1.1. fekvőtámasz falnál :15-15

     2.1. guggolás gyertyában (bemelegítés): 4-4
     2.1. guggolás gyertyában :15-15

2011.09.13.

     3.1. függőleges húzás (bemelegítés): 5-5
     3.1. függőleges húzás :10-10

     4.1. térdfelhúzás (bemelegítés): 4-4
     4.1. térdfelhúzás:15-15

2011.09.15.

     1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés): 4-4
     1.1. fekvőtámasz falnál :25-25 (10-10)

     2.1. guggolás gyertyában (bemelegítés): 4-4
     2.1. guggolás gyertyában :25-25

2011.09.17.

     3.1. függőleges húzás (bemelegítés): 5-5
     3.1. függőleges húzás :20-20

     4.1. térdfelhúzás (bemelegítés): 4-4
     4.1. térdfelhúzás:25-25

így zárva a hetet annyit jegyeznék meg, hogy nem volt még igazán megterhelő,bár a térdfelhúzásnál éreztem a combomban kicsit az égést. a Többinél nem igazán. Nem volt megerőltető,várom már azokat az időket,mikor kicsit elfáradok tőle,s érzem, hogy csináltam valamit.

 

4 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://ccedzesem.blog.hu/api/trackback/id/tr463235577

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Gysmo 2011.09.19. 18:55:43

Sok sikert kívánok az edzéshez :) Én úgy tervezem, hogy teljesen az alapoktól indulok, így kezdem holnap a falnál fekvőt 2x10-es szériában. Hetente növelem majd egy tízessel.

upperclass 2011.09.19. 18:55:43

Jól nyomod, az első térdfelhúzásnál én kb. 8-at tudtam megcsinálni, azt is remegve. :)

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2011.09.19. 18:59:42

köszi
térdfelhúzásnál én főképp combban éreztem,hasra nem igazán.
Gysmo,énis eleinte tizessel növeltem,eddig, míyg elnem értem a középhaladót. Bár heti 2szer van minden. Mostmár csak 5sével fogom növelni a számokat