Friss topikok

  • vagaszfull: fasza :) (2013.06.16. 09:51) Fegyencedzés I-II
  • Đorina: Szia! Az asylumot netről töltötted le? (2013.04.07. 12:59) Insanity Asylum Workout
  • gregorystone000: Tudnál adni egykét jó irományt? könvyre sajnáloma pénzt itt meg nincs elég info :S mozogj.com/fegy... (2013.02.04. 01:47) 134.edzés
  • Giozo: Naa remek:) (2012.10.17. 17:54) 57.hét/125
  • Giozo: Háát lehet, akkor viszont lehet dobom ezt az edzést, mert mellette viszont nem tudom csinálni a fe... (2012.10.06. 08:55) 55.hét/124
  • Csabi.: aha..a derékfájás lényege ezeknél az, hogy ahol a gerinc kapcsolódik a medencéhez, vagyis ami a fe... (2012.08.23. 21:29) 50.hét- off után off?

4.hét/15

2011.10.09. 11:09 Giozo

 2011.10.09.


     1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés): 5-15
     1.2. fekvőtámasz előredőlve:15-15-10

     2.1. guggolás gyertyában (bemelegítés): 5-15
     2.2. bicska guggolás: 12-12

     M.1. horizontal hang: 20s-20s-10s

A fekvőtámasz előredőlve már kellően megerőltető. Érzem, hogy már nehézkes megcsinálni. Valószínűleg a térdfölötti kb. 10 cm-es asztal miatt nehezebb, de Wade írta, hogy nehezítésként lehet lépcsős módszerrel csinálni, így a gyakorlat megerőltetőbbé válik. Úgy vélem, hogy fogom bírni így a gyakorlatot. Netán ha gond lenne ebből amit kétlek, akkor megemelem a magasságot. Vállból kellően érezni a nehézséget, a karom kicsit remeg a végső ismétléseknél, mely a fáradásra utal. Tervezett 5-ös ismétlésnövelést megpróbálom tartani.

A bicska guggolás elég egyszerű, de a térd és ínszalagok megerősítésére tökéletes. No meg, hogy rászoktassa az izmokat az egyre keményebb terhelésre. Ezzel a gyakorlattal nem lesz gond a közeljövőben véleményem szerint.

horizontal hang ismertetése röviden:
A kiindulóhelyzet szinte teljesen ugyanaz, mint a vízszintes húzás(fontos a feszes váll itt is), csak annyi eltéréssel, hogy az ujjaidon tartod magad, és nem markolsz rá az asztalra, jelenesetben nálam a rúdra. Így kell tartanod magad, hogy a súlyod az ujjaidon és a sarkadon legyenek. Haladó szint az 4szer 30sec. Ezt szeretném elérni a héten.

Örülök, hogy marokerősítést is leírta Wade a fegyencedzés 2-ben, mert alapból szerettem volna erősíteni a fegyencedzés mellett, csak ötletem sem volt rá, hogy hogyan. Van pár alapmódszer, pl. marokerősítő, vagy teniszlabda, de ezekre a könyvben kitért, hogy miért nem olyan hasznosak. Ezt most nem részletezném, a könyvben le van írva.

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://ccedzesem.blog.hu/api/trackback/id/tr573289144

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.