Friss topikok

  • vagaszfull: fasza :) (2013.06.16. 09:51) Fegyencedzés I-II
  • Đorina: Szia! Az asylumot netről töltötted le? (2013.04.07. 12:59) Insanity Asylum Workout
  • gregorystone000: Tudnál adni egykét jó irományt? könvyre sajnáloma pénzt itt meg nincs elég info :S mozogj.com/fegy... (2013.02.04. 01:47) 134.edzés
  • Giozo: Naa remek:) (2012.10.17. 17:54) 57.hét/125
  • Giozo: Háát lehet, akkor viszont lehet dobom ezt az edzést, mert mellette viszont nem tudom csinálni a fe... (2012.10.06. 08:55) 55.hét/124
  • Csabi.: aha..a derékfájás lényege ezeknél az, hogy ahol a gerinc kapcsolódik a medencéhez, vagyis ami a fe... (2012.08.23. 21:29) 50.hét- off után off?

11.hét/36

2011.11.23. 15:44 Giozo

2011.11.23.

      3.1. függőleges húzás (bemelegítés):10
      3.2. vízszintes húzás:18-16-14

      2.3. guggolás támasszal:15

      2.4. fél guggolás:10-10

      U.0. saskarom(bemelegítés):20-20
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon:5-5-5 (
VII.)

      V.0.Vádli hajlítás (bemelegítés):20-20
      V.5. kétlábas sarokemelés lépcsőn(hajlított térddel):60-60-60-60

A húzódzkodásnál odébb tettem a rudat, hogy a lábaimat finoman megtámasszam, de csak éppen hogy, mert zavart, hogy állandóan elcsúsztak a sarkaim. Ezzel a gyakorlat csak amiatt vált könnyebbé, hogy sokkal stabilabban tudom végezni. Lassan-lassan meglesz a 3szor 30.. várom már, hogy letudhassam ezt a gyakorlatot.
Gyakorlat közben az alkarom eléggé elfáradt, s a végénél már csak félig tudtam felhúzni magam, ezért is ott álltam le.

A guggolásnál örülök az új gyakorlatnak. Lassítva nem olyan könnyű, de csak 2 sorozat van belőle. Ennek ellenére a haladó lépés belőle 2szer 50, ami nem lesz oly egyszerű. 6-ssával tervezem emelni a gyakorlatot. Ha netán nehézkessé válna, akkor 5sével fogom, de nem hiszem, hogy ilyen gond lesz.

Ujjakkal egyre lejjebb megyek a falon, s a sarkam is messzebb kerül. Ennél mélyebbre már nem tudok menni, mert hasra esnék. Amint a fekvőtámasszal elérem a haladót, akkor megyek az asztalhoz ujjakon végezni a gyakorlatot. Addig is erősödik.

A vádlival teljesítettem a haladó lépést, így legközelebb már jöhet az újabb lépés. Vége felé már fáradt a vádlim, de mondhatni könnyen meglett.

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://ccedzesem.blog.hu/api/trackback/id/tr583406192

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.