Friss topikok

  • vagaszfull: fasza :) (2013.06.16. 09:51) Fegyencedzés I-II
  • Đorina: Szia! Az asylumot netről töltötted le? (2013.04.07. 12:59) Insanity Asylum Workout
  • gregorystone000: Tudnál adni egykét jó irományt? könvyre sajnáloma pénzt itt meg nincs elég info :S mozogj.com/fegy... (2013.02.04. 01:47) 134.edzés
  • Giozo: Naa remek:) (2012.10.17. 17:54) 57.hét/125
  • Giozo: Háát lehet, akkor viszont lehet dobom ezt az edzést, mert mellette viszont nem tudom csinálni a fe... (2012.10.06. 08:55) 55.hét/124
  • Csabi.: aha..a derékfájás lényege ezeknél az, hogy ahol a gerinc kapcsolódik a medencéhez, vagyis ami a fe... (2012.08.23. 21:29) 50.hét- off után off?

12.hét/40

2011.12.02. 12:28 Giozo

2011.12.02.

      Burpee(bemelegítés):6

      3.1. függőleges húzás (bemelegítés):10-10
      3.2. vízszintes húzás:21-10-13

      2.3. guggolás támasszal (bemelegítés):10
      2.4. fél guggolás:22-22

      U.0. saskarom(bemelegítés):20-20
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon:5-5-5 (IX.
)

      V.0.Vádli hajlítás (bemelegítés):20-20
      V.6. kétlábas sarokemelés lépcsőn (Egyenes lábbal):30-30-30

      5.1. Rövid híd:10-10

      6.1. Fejenállás fal mellett: 20s-20s

      Burpee(levezetés):6

Bemelegítéshez bevettem a burpeet én is.
A húzódzkodásnál kipróbáltam alsófogással, hogy jobban megy-e úgy, de nem kaptam rá választ, mert a tegnapi tesi után izomláz van a hátamban, s így alig ment néhány ismétlés. Következő alkalommal megnézem ismét, ha nem megy jobban akkor maradok a felső fogásnál, de már szeretnék a következő lépésnél tartani:).

A guggolásnál enyhe égést éreztem a térdemnél, pedig igyekeztem alaposan bemelegíteni. Ennek ellenére könnyen meglett az ismétlés.

Amiért ma ilyen gyérre sikerült az edzés, így ma hozzácsaptam a két új gyakorlatból egy kis rászoktatót. Úgy tervezem a továbbiakban, hogy hétfő-szerda-péntek a szokásos edzés és vasárnaponként pedig ez a 2 új gyakorlat, majd utána elölről az egész egészen addig míg nem kezd el nehezedni a vasárnapi edzés.
 

 

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://ccedzesem.blog.hu/api/trackback/id/tr833431539

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.