Friss topikok

  • vagaszfull: fasza :) (2013.06.16. 09:51) Fegyencedzés I-II
  • Đorina: Szia! Az asylumot netről töltötted le? (2013.04.07. 12:59) Insanity Asylum Workout
  • gregorystone000: Tudnál adni egykét jó irományt? könvyre sajnáloma pénzt itt meg nincs elég info :S mozogj.com/fegy... (2013.02.04. 01:47) 134.edzés
  • Giozo: Naa remek:) (2012.10.17. 17:54) 57.hét/125
  • Giozo: Háát lehet, akkor viszont lehet dobom ezt az edzést, mert mellette viszont nem tudom csinálni a fe... (2012.10.06. 08:55) 55.hét/124
  • Csabi.: aha..a derékfájás lényege ezeknél az, hogy ahol a gerinc kapcsolódik a medencéhez, vagyis ami a fe... (2012.08.23. 21:29) 50.hét- off után off?

25.hét/69

2012.03.04. 12:43 Giozo

2012.03.04.

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
   
   1.3. Fekvőtámasz térdelve(bemelegítés):10
      1.5. Teljes fekvőtámasz:17-12

      4.2. Térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.3. Hajlított lábemelés fekvésben (bemelegítés):5
      4.5. Nyújtott lábemelés fekvésben:20-20

A fekvőtámasszal jól haladok. Hónap végére szerintem már meg lesz a haladó ismétlésszám, legalábbis illene:). Gyakorlat közben a mellem fárad el leginkább, ott van jelentős izommunka.

A lábemelés ötödik szint haladó ismétlésszáma, nagy égések közepette, de teljesítve:)
Most végre áttérhetek a rúdon végzett hasizom erősítésre. Már vártam egy ideje.

Az eféle edzésnapok most már könnyebbek lesznek, mert nem két közel haladó ismétlésszámú gyakorlatot kell majd végeznem. Remélem ez aaz egyensúly megmarad egy ideig, mert elég fárasztó volt mindkét gyakorlatnál magas ismétlésszámokat produkálni.

A minap ismét találkoztam egy étrenddel a jayworkout oldalán, s annak tapasztalataival, előnyeivel.Így hát még aznap este nekiláttam a Harcosok étrendje című könyv elolvasásának.Úgy döntöttem, mivel könnyen, s olcsón fenntartható ez az étkezés, no meg mások eredményei arra inspiráltak, hogy én is belevágjak ebbe az étrendbe. Már ma nekiláttam ezt a fajta életmódot követni. Az étrend kivitelezésének megértéséhez külön köszönet jayworkoutnak;).

7 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://ccedzesem.blog.hu/api/trackback/id/tr864287912

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

lulu77 2012.03.06. 16:46:29

A könyvet honnan szerezted be? Ha nem boltba vetted meg, akkor megosztanád velem a forrásod? Nagyon hálás lennék, felkeltette az érdeklődésemet a dolog.. :D

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2012.03.06. 17:19:59

Huh, na várjá, megkell keresnem:D

lulu77 2012.03.06. 17:34:57

Köszi szépen! ;) Ez az étrend amúgy izomépítés szempontjából is jó? Vagy fogyásra ajánlott? Csak mert nekem fogynom nem kell, izmot építeni viszont annál inkább.. (Még 1 óra míg lejön, és türelmetlen vagyok.. :D:D )

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2012.03.06. 18:07:34

Mindkettőre tökéletes, ez nem konkrétan egy fogyókúra, hanem helyes táplálkozás a maximális teljesítményért, egyaránt izomnövekedésre,s mint úgy helyes testtömeg kialakítására szolgál. Inkább így fogalmaznám meg a lényegét:)

BeasT 2012.03.08. 13:15:38

Komolyan mondjátok hogy napi egyszeri kajálással izomtömeget tudtok építeni? o.O
Vagy nem értem az egészet, vagy ellentmond mindennel amit tanítanak és a legtöbben használnak.
Valaki foglalja össze nekem legyen kedves.

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2012.03.08. 21:26:07

Aha, a lényege, hogy ezáltal a szervezet megtanulja jobban felhasználni a bevitt táplálékot és napközben nem arra megy el sok energia, hogy megemészd a bevitt kaját, hanem másra is feltudod használni. Amúgy még 1 hete se csinálom, de tényleg sokkal jobb. Napközben jobban pörgök, több energiám van. De javaslom hogy olvasd el a könyvet te is.:)