Friss topikok

  • vagaszfull: fasza :) (2013.06.16. 09:51) Fegyencedzés I-II
  • Đorina: Szia! Az asylumot netről töltötted le? (2013.04.07. 12:59) Insanity Asylum Workout
  • gregorystone000: Tudnál adni egykét jó irományt? könvyre sajnáloma pénzt itt meg nincs elég info :S mozogj.com/fegy... (2013.02.04. 01:47) 134.edzés
  • Giozo: Naa remek:) (2012.10.17. 17:54) 57.hét/125
  • Giozo: Háát lehet, akkor viszont lehet dobom ezt az edzést, mert mellette viszont nem tudom csinálni a fe... (2012.10.06. 08:55) 55.hét/124
  • Csabi.: aha..a derékfájás lényege ezeknél az, hogy ahol a gerinc kapcsolódik a medencéhez, vagyis ami a fe... (2012.08.23. 21:29) 50.hét- off után off?

28.hét/77

2012.03.20. 16:13 Giozo

2012.03.20.

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
   
   1.3. Fekvőtámasz térdelve(bemelegítés):5
      1.5. Teljes fekvőtámasz:20-16-5

     
4.5. Nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés):15-10
      4.6. Térdemelés függeszkedésben:15-10

A fekvőtámasz nemsokára meglesz. Még 2 alkalom, utána elején úgy csinálom majd, hogy a 2-szer 20-at csökkentem majd le, annyival amennyit csinálok majd a következőből, míg el nem érem a 2szer 10-t, mint bemelegítés.

A térdemelés függeszkedésben a hasamat egyáltalán nem dolgoztatja meg, inkább váll,kar amit terhel igazán. Gondolom ez még csak rávezetés, s későbbi gyakorlatok lesznek a kemények, addig is bemelegítésnek többet végzek az 5. lépésből.

Insanity:

A mai edzés a Core Cardio & Balance volt. Nem volt túlzottan fárasztó, de azért sok láberősítést tartalmazott ugrálásként.Úgy érzem, hogy ez az Insanity maga főképp láb és állóképesség fejlesztésre jó, a többit elenyészően erősíti.

Jön a jó idő, így elkezdek futni is, kíváncsi vagyok mennyit nőtt az állóképességem mind a fegyenctől(utoljára októberben futottam hosszabb távot, ami meghaladta az 1 km-t), mind ettől az 1 hét Insanitytól. Csodát nem várok, de idővel tuti jó lesz.

Viszont nem tudok rájönni, hogy az edzésben mikor mindig mondják, hogy "keep core tight" abba mit is jelent a core. Neten olyanokat tlaáltam, hogy gerinc melletti izom, derék... ha valaki netán tudná bökje má be hozzászólásként.:)

6 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://ccedzesem.blog.hu/api/trackback/id/tr554328482

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

confidenceandpower_Flóra · http://confidenceandpower.blogspot.hu/ 2012.03.20. 18:24:16

Szia,

a törzset jelenti egységként. Has és hát, van aki a csípőt is beleveszi. A has megfeszítése szokott segíteni, de fekvőtámasz tartásban vagy plankban a csipőre kell figyelni, hogy ne essen be, de ne is told ki nagyon. Így tudod a törzsed feszesen tartani. Remélem ez segít.

Üdv: Flóra

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2012.03.20. 19:54:13

Áhh köszi szépen:) Így akkor már rendesen tudom majd csinálni a gyakorlatokat,s nem csak tippelni mire gondolhatnak:)

jayworkout 2012.03.21. 06:43:45

az insanity nagyon durván megdobja az állóképességeket, egyre jobban észre fogod venni majd futásnál, mi tegnap kezdtünk el futni az iskolában és laza tempóban 2 kört vertem rá mindenkire, ahhoz képest, hogy régen még csak élmezőnyben sem voltam .. :D

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2012.03.21. 14:28:52

:D
Én pont ma vettem észre, elkezdtük a suliba a 3200ra felkészülést, és bemelegítésnek 800 méter kocogás bent(20 hossz), aztán 2szer 1200m kint. Eddig mindig így az utolsók között szenvedtem be a célba tüdőkiköpéssel, de most az élmezőnyben voltam végig. Második turnus előtt kb 2 percet pihentem, s az is jól ment, ott is olyan 3.-4.ként érkeztem be. Régen ennyitől meghaltam volna, most meg, hát pont megfordult a fejemben, hogy egy 20 perces Insanity fárasztóbb:D Utána edzettünk még páran, aztán levezetésnek futottam még 800 métert, ugyanolyan tempóba. Kellett volna mérni az időt, kiváncsi lettem volna rá mégis mennyi idő alatt futom, csak hát telefont mégse akartam a rövidgatya zsebébe bedobni, mert még kirepül nekem.

brutalfitnessz · http://brutalfitness.blog.hu/ 2012.03.21. 21:04:05

Én már egy ideje fegyencedzettem amikor elkezdtem futni, de abszolút nullán álltam tüdőkapacitásban és minden egyébben, nekem a CC nem volt nagy segítség ehhez.

A core strength-et meg Bear Grylls említi egy interjúban, hogy ezzel tud kúszni-mászni. :) www.gq-magazine.co.uk/entertainment/articles/2011-06/27/gq-tv-bear-grylls-interview-born-survivor-man-vs-wild

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2012.03.21. 23:48:39

Jaja, sztem ott is a csipő izmaira gondolnak.S ahogy Flóra mondta, beletartozik a derék,csipő,has, azaz maga az egész törzs.