2011.10.31.
1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
1.2. fekvőtámasz előredőlve (bemelegítés):15
1.3. fekvőtámasz térdelve:10-10-10
4.1. térdfelhúzás (bemelegítés):10
4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
4.3. hajlított lábemelés fekvésben:10-10-10
V.0. Vádli hajlítás:20-20
V.5. kétlábas sarokemelés lépcsőn(hajlított térddel):30-30-30-30
M.2. bar hang: 30s-30s-30s-30s
Fekvőtámasz során mellből már érezhető volt a gyakorlat, mely az eddigi feladatokra nem igazán volt igaz. Tricepszre még fárasztott, de vállra semennyire.
Lábemelés során a hasizom enyhe égése mellett meglepően vettem észre, hogy a derekamnál is szintúgy éreztem egy kis égést. Korábban nem éreztem sose lábemelésnél(még régen mikor így edzettem hasra), hogy a derekam is dolgozna.
A vádligyakorlatok kezdetekor amikor a V.0-s lábfej emelgetést csináltam nagyon sokat ropogott a bokám,s még körzésnél is nyújtásakor. Ezek a ropogások egyre kisebb mértékűek. No meg érzem, hogy erősödik, s könnyebben mozog körkörös mozgástartományban, s nem pedig ropog, mint valami légbuborékos csomagoló zacskó:).
Függeszkedésnél az ujjak eléggé elfáradnak. Wade azt írta, hogy sose lógjunk addig, míg az ujjak megadják magukat. Az utolsó 30 secnél már majdnem elértem azt a stádiumot, hogy feladják, de még pár másodpercet kibírtak volna. Szerintem bírni fogják az 5seces növelést.
Ja és a következő edzést előrehozom holnapra, mert így jön ki kényelmesen a hetem. Azért nem tolok rajta egy napot, mert pont most jönnek az új gyakorlatok( kivéve húzódzkodás) kezdő szintjei, amelyek egyszerűek.
