2011.12.08.

      1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.2. fekvőtámasz előredőlve (bemelegítés):10
      1.3. fekvőtámasz térdelve:30-30-30

      4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.3. hajlított lábemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.4. béka lábemelés fekvésben:17-15-15

Ma rövid edzés lesz, mert sok dolgom van ma még. A marokedzés is kimarad, mert a tenyeremen van egy seb, ami érzékeny.

Fekvőtámasz haladó ismétlése teljesítve, az utolsók kemények voltak, de meglett. első ismétlésnél nem igazán fáradtam el, inkább utána. Várom már az új fekvőtámaszt. Végre nem térdelésből kell.

A hasizomhoz folyamatosan nyújtom a lábam(minden ismétlés után), hogy kinyúljon kellően az ínszalagom. Halad, már feszes térddel megtudom érinteni a padlót :). Lassan eljön az az idő, hogy már kinyújtott lábbal is fog menni a lábemelés.
Lábemeléshez online metronómot használok, így figyelve a 4 másodperces leengedést. Belehet állítani hányat kattanjon percenként, hasznos alkalmazás. A gyakorlat nem volt igazán megerőltető, de derekamnál enyhe égést éreztem a vége fele. Gondolom oda is dolgozik a gyakorlat. Ez a gyakorlat csak kicsivel nehezebb, mint a korábbi fajta lábemelés. Nem nagy ugrás szerintem az előzőhöz képest.