Elején kicsit sietősre vettem a tempót, hogy meglegyen már az első héten a középhaladó.Most már lelassítok, kisebb mértékben növelem majd az ismétlések számát, hogy az 1. lépés befejezése kitolódjon 3 hétre.

2011.09.11.

     1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés): 4-4
     1.1. fekvőtámasz falnál :15-15

     2.1. guggolás gyertyában (bemelegítés): 4-4
     2.1. guggolás gyertyában :15-15

2011.09.13.

     3.1. függőleges húzás (bemelegítés): 5-5
     3.1. függőleges húzás :10-10

     4.1. térdfelhúzás (bemelegítés): 4-4
     4.1. térdfelhúzás:15-15

2011.09.15.

     1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés): 4-4
     1.1. fekvőtámasz falnál :25-25 (10-10)

     2.1. guggolás gyertyában (bemelegítés): 4-4
     2.1. guggolás gyertyában :25-25

2011.09.17.

     3.1. függőleges húzás (bemelegítés): 5-5
     3.1. függőleges húzás :20-20

     4.1. térdfelhúzás (bemelegítés): 4-4
     4.1. térdfelhúzás:25-25

így zárva a hetet annyit jegyeznék meg, hogy nem volt még igazán megterhelő,bár a térdfelhúzásnál éreztem a combomban kicsit az égést. a Többinél nem igazán. Nem volt megerőltető,várom már azokat az időket,mikor kicsit elfáradok tőle,s érzem, hogy csináltam valamit.