2011.10.09.
1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés): 5-15
1.2. fekvőtámasz előredőlve:15-15-10
2.1. guggolás gyertyában (bemelegítés): 5-15
2.2. bicska guggolás: 12-12
M.1. horizontal hang: 20s-20s-10s
A fekvőtámasz előredőlve már kellően megerőltető. Érzem, hogy már nehézkes megcsinálni. Valószínűleg a térdfölötti kb. 10 cm-es asztal miatt nehezebb, de Wade írta, hogy nehezítésként lehet lépcsős módszerrel csinálni, így a gyakorlat megerőltetőbbé válik. Úgy vélem, hogy fogom bírni így a gyakorlatot. Netán ha gond lenne ebből amit kétlek, akkor megemelem a magasságot. Vállból kellően érezni a nehézséget, a karom kicsit remeg a végső ismétléseknél, mely a fáradásra utal. Tervezett 5-ös ismétlésnövelést megpróbálom tartani.
A bicska guggolás elég egyszerű, de a térd és ínszalagok megerősítésére tökéletes. No meg, hogy rászoktassa az izmokat az egyre keményebb terhelésre. Ezzel a gyakorlattal nem lesz gond a közeljövőben véleményem szerint.
horizontal hang ismertetése röviden:
A kiindulóhelyzet szinte teljesen ugyanaz, mint a vízszintes húzás(fontos a feszes váll itt is), csak annyi eltéréssel, hogy az ujjaidon tartod magad, és nem markolsz rá az asztalra, jelenesetben nálam a rúdra. Így kell tartanod magad, hogy a súlyod az ujjaidon és a sarkadon legyenek. Haladó szint az 4szer 30sec. Ezt szeretném elérni a héten.
Örülök, hogy marokerősítést is leírta Wade a fegyencedzés 2-ben, mert alapból szerettem volna erősíteni a fegyencedzés mellett, csak ötletem sem volt rá, hogy hogyan. Van pár alapmódszer, pl. marokerősítő, vagy teniszlabda, de ezekre a könyvben kitért, hogy miért nem olyan hasznosak. Ezt most nem részletezném, a könyvben le van írva.
