10.17/18
Hétfő       3.1 függőleges húzás (bemelegítés):15
              3.1,5 döntött húzás:10-10-10

             4.1 térdfelhúzás (bemelegítés):10
             4.2 térdemelés fekvésben:25-20-18

A vízszintes húzódzkodásból visszaestem kicsit a betegség miatt. Első ismétlésként csak 9 sikerült. Nehéz ez még nekem úgy érzem, így bevezettem egy köztes lépcsőfokot a 3.1,5-t. Mell alatt magasságban a lábamat a rúd mögött 80 cm-el elhelyezett állapotban végzem a gyakorlatot mellkast a rúdig húzva. Ez után fogok ismét a vízszintesre menni. Cél: 3*30
Marok edzéssel kapcsolatban hallgatok Wadere, s csak rúd nélküli edzésnapon csinálom azt.

10.19/19
Szerda:

Még nem jutottam el, hogy megcsináljam, de most vagy gépközelben,így vázolom a mai tervet:

     1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés): 15
     1.2. fekvőtámasz előredőlve:25-25-20

     2.1. guggolás gyertyában (bemelegítés): 15
     2.2. bicska guggolás: 25-25-20

     M.1. horizontal hang: 30s-30s-30s-30s

A marok első szintje így teljesítve is lesz. A fekvőtámasztól kicsikét félek, hogy nem fog menni, mert elvagyok gyengülve, de max akkor csípőmagasságban végzem majd.