2011.11.03.

     1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
     1.2. fekvőtámasz előredőlve (bemelegítés):10
     1.3. fekvőtámasz térdelve:14-12-12

     4.1. térdfelhúzás (bemelegítés):10
     4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
     4.3. hajlított lábemelés fekvésben:14-12-12

     V.0. Vádli hajlítás:20-20
     V.5. kétlábas sarokemelés lépcsőn(hajlított térddel):40-40-40-40

     M.2. bar hang: 35s-35s-35s-35s

Fekvőtámasznál magasabb emelést terveztem, no de szabályosan csak ennyi ment. Könnyűnek tűnik a gyakorlat, de lassított mozgással azért mégis csak kemény. Múltkor könnyebb volt a gyakorlat, lehet fáradtság miatt volt ez most. No de ennek ellenére már élvezhető a fekvő, hogy végre földön csinálhatom, s nem szégyenszemre a falnál:).

A lábemeléssel próbálom követni a fekvőtámaszt, no ha ment volna több is, de azért az utolsó ismétlés végén azért már égett kissé a poci:)
Múltkor írtam, hogy a derekamban is éreztem a terhelést, de most meg egyáltalán nem éreztem semmit sem ott.

A vádli edzést már csak a húzódzkodás mellett fogom csinálni. Egyre keményebb, így több pihire van szüksége a lábamnak.

A függeszkedés kemény volt. Lassacskán haladok, azért vele. Első alkalomkor el se tudtam képzelni, hogy ennyi ideig tartsam magam. Az utolsó 35sec végső másodpercei kegyetlen volt. Amúgy hiába marok edzés.. arra nem érzem a fáradtságot,csak az ujjaimban s az alkaromban.

Lassan túl a két hónapon, jövőhét pénteken :).