2011.11.23.
3.1. függőleges húzás (bemelegítés):10
3.2. vízszintes húzás:18-16-14
2.3. guggolás támasszal:15
2.4. fél guggolás:10-10
U.0. saskarom(bemelegítés):20-20
U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon:5-5-5 (VII.)
V.0.Vádli hajlítás (bemelegítés):20-20
V.5. kétlábas sarokemelés lépcsőn(hajlított térddel):60-60-60-60
A húzódzkodásnál odébb tettem a rudat, hogy a lábaimat finoman megtámasszam, de csak éppen hogy, mert zavart, hogy állandóan elcsúsztak a sarkaim. Ezzel a gyakorlat csak amiatt vált könnyebbé, hogy sokkal stabilabban tudom végezni. Lassan-lassan meglesz a 3szor 30.. várom már, hogy letudhassam ezt a gyakorlatot.
Gyakorlat közben az alkarom eléggé elfáradt, s a végénél már csak félig tudtam felhúzni magam, ezért is ott álltam le.
A guggolásnál örülök az új gyakorlatnak. Lassítva nem olyan könnyű, de csak 2 sorozat van belőle. Ennek ellenére a haladó lépés belőle 2szer 50, ami nem lesz oly egyszerű. 6-ssával tervezem emelni a gyakorlatot. Ha netán nehézkessé válna, akkor 5sével fogom, de nem hiszem, hogy ilyen gond lesz.
Ujjakkal egyre lejjebb megyek a falon, s a sarkam is messzebb kerül. Ennél mélyebbre már nem tudok menni, mert hasra esnék. Amint a fekvőtámasszal elérem a haladót, akkor megyek az asztalhoz ujjakon végezni a gyakorlatot. Addig is erősödik.
A vádlival teljesítettem a haladó lépést, így legközelebb már jöhet az újabb lépés. Vége felé már fáradt a vádlim, de mondhatni könnyen meglett.
