2011.12.02.
Burpee(bemelegítés):6
3.1. függőleges húzás (bemelegítés):10-10
3.2. vízszintes húzás:21-10-13
2.3. guggolás támasszal (bemelegítés):10
2.4. fél guggolás:22-22
U.0. saskarom(bemelegítés):20-20
U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon:5-5-5 (IX.)
V.0.Vádli hajlítás (bemelegítés):20-20
V.6. kétlábas sarokemelés lépcsőn (Egyenes lábbal):30-30-30
5.1. Rövid híd:10-10
6.1. Fejenállás fal mellett: 20s-20s
Burpee(levezetés):6
Bemelegítéshez bevettem a burpeet én is.
A húzódzkodásnál kipróbáltam alsófogással, hogy jobban megy-e úgy, de nem kaptam rá választ, mert a tegnapi tesi után izomláz van a hátamban, s így alig ment néhány ismétlés. Következő alkalommal megnézem ismét, ha nem megy jobban akkor maradok a felső fogásnál, de már szeretnék a következő lépésnél tartani:).
A guggolásnál enyhe égést éreztem a térdemnél, pedig igyekeztem alaposan bemelegíteni. Ennek ellenére könnyen meglett az ismétlés.
Amiért ma ilyen gyérre sikerült az edzés, így ma hozzácsaptam a két új gyakorlatból egy kis rászoktatót. Úgy tervezem a továbbiakban, hogy hétfő-szerda-péntek a szokásos edzés és vasárnaponként pedig ez a 2 új gyakorlat, majd utána elölről az egész egészen addig míg nem kezd el nehezedni a vasárnapi edzés.
