Kimaradt nap, mert vázlatban maradt :/
2012.09.23.
3.1. Függőleges húzás(bemelegítés):10
3.2. Vízszintes húzás:18-13
3.4. Fél húzódzkodás:5
3.5. Teljes húzódzkodás:4-2
2.4. Fél guggolás(bemelegítés):5
2.7,5. 1lábas guggolás székre:6-4
U.0. Saskarom:15
U.1. Fekvőtámasz falnál:8 +egykezes 1-4
U.2. Fekvőtámasz asztalon:2-2
6.3. Kézenállás:15s
6.4. Fél fekvőtámasz kézenállásban:4
M.2. Függeszkedés rúdról:30s-32s-20s
Insanity Core Cardio & Balance
Pénteken haverommal kipróbáltuk edzés közben, hogy kinek mennyire megy az egylábas guggolás. Nagoyn meglepődtem amikor jobb lábbal sikerült teljesen lemennem és fel. Két napig elvoltam képedve:D. Bal lábbal még nem tudok feljönni sajnos. Viszont nem tökéletes a gyakorlat, mert a másik lábamat nem tudom nyújtva tartani, csak kissé hajlított tartással tudom elvégezni a gyakorlatot, az ínszalagjaim túl merevek hozzá.
A mai Insanity nem volt túl fárasztó, nem igazán állóképességre ment.
Viszont a futásomat lemértem, s 2400m 11:14 alatt futottam le, még nem a legjobb, de alakul. Arra törekedtem, hogy a köridőim 2 percen belüliek legyenek, így olyasmit sikerült produkálnom, hogy 1:53 1:43 1:48 1:51 1:52 1:55 kb. az első három körömre emlékszek pontosan, a többi ekörül volt. Így a 3200m 15:30-as szintidőn belül lesz ha nem esek vissza:).
