2012.01.09.
Burpee(bemelegítés):15
3.1. függőleges húzás(bemelegítés):10
3.3. bicska húzódzkodás:10-10-8
2.3. guggolás támasszal(bemelegítés):10
2.4. fél guggolás(bemelegítés):10
2.5. teljes guggolás:6-5
U.0. saskarom(bemelegítés):20-10
U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon(bemelegítés):5
U.2. fekvőtámasz asztalon:5-5-5 (V.)
V.0.vádli hajlítás (bemelegítés):20-10
V.6. kétlábas sarokemelés lépcsőn(bemelegítés):20
V.7. egylábas sarokemelés lépcsőn:15-15
Az új húzódzkodás jól dolgoztatja a hátat. Elég nehézkes is volt megcsinálni. A 2.2.-es gyakorlatot viszont újrakezdem a híd napokon, hogy erősítse az alkart.
Kipróbáltam a félhúzódzkodásból, hogy hány menne,s alig ment 1 darab. Visszaengedéskor félúton nem tudom megtartani magam. Kicsit aggódok, hogy ha elérem a haladót a mostaninál akkor se fog jobban menni. Azért bizakodom, hogy mégis, mást úgysem tehetek:).
Guggolás elég egyszerű volt, no de kezdő ismétlésszámmal mi mást várhatunk.
Az új sarokemelés viszont elég nehéz volt. A végénél már nehezen tudtam emelni. Tetszik az új gyakorlat. Lehet bemelegítésként a földön is fogok csinálni egylábasat előtte.
Elég rövid edzés volt, kb 30-35 perc.
