2012.01.19.
burpee:10
1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
1.3. fekvőtámasz térdelve(bemelegítés):10
1.4. fél fekvőtámasz:23-22
4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
4.3. hajlított lábemelés fekvésben (bemelegítés):10
4.4. nyújtott lábemelés fekvésben:8-7
A héten végeztem az utolsó vizsgámmal is sikeresen. Emiatt sem tudtam rögzíteni az e heti edzéseket, melyet most megteszek, s fitocracyn is amint végzek a hátralévő gyakorlatokkal.
Fekvőtámasznál a mellem felső része eléggé fárad. A bemelegítés után már az első pár fekvőt is érzem, hogy kicsit nehéz, de azért már most is menne a haladó. Következő alkalomra tervezem. Úgy érzem, hogy hamar meglesz itt a haladó, annak ellenére, hogy 1 hónapja kezdtem körülbelül.
A lábemelést 3 s 2 ismétlésszámmal fogom növelni, így kijön a 7-8 edzésalkalom rá, ami 1-másfél hónapra nyúlik ki.
2012.01.16.
Burpee(bemelegítés):15
3.1. függőleges húzás(bemelegítés):10
3.3. bicska húzódzkodás:12-12-10
2.3. guggolás támasszal(bemelegítés):10
2.4. fél guggolás(bemelegítés):10
2.5. teljes guggolás:10-10
U.0. saskarom(bemelegítés):20-20
U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon(bemelegítés):5
U.2. fekvőtámasz asztalon:5-5-5 (V.)
V.0.vádli hajlítás (bemelegítés):20-10
V.6. kétlábas sarokemelés lépcsőn(bemelegítés):20
V.7. egylábas sarokemelés lépcsőn:20-20-15-10
A bicska húzódzkodásnál nagyon bedurrant az alkarom. Ez is keményen dolgozik rá. Viszont bicepszből továbbra sem érzem, de hátból már igen, aminek örülök. Lehet kicsit lassabban emelem majd az ismétlésszámot, mert nem érzem, hogy a következő lépés könnyedén menne majd.
