2012.10.22.
Front Lever gyakorlás
1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
1.3. Fekvőtámasz térdelve (bemelegítés):5
1.5. Teljes fekvőtámasz(bemelegítés):5
1.8. Emelőkaros fekvőtámasz:5
1.7. Felemás fekvőtámasz labdával:15
Lezáró fekvőzés
4.2. Térdfelhúzás fekvésben (bemelegítés):10
4.5. Nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés):10
4.10. Nyújtott lábemelés:4
Függő felülés:8
Hasprés:16
5.1. Rövid híd:10
5.2. Egyenes híd:10
Fő gyakorlatként fekvőtámaszból elkezdtem az emelőkaros fekvőtámaszt.
A felemás fekvőtámasz labdával a csuklómat nagyon megterheli, így a még magasabbi ismétlésszámmal csak fokoznám a sérülés lehetőségét. Kell vagy 5-7 perc mire elmúlik a fájdalom. A haladó ismétlésszám le ment volna, csak a csuklóm már iszonyatosan fájt, a második sorozatot nem is csináltam meg evégett, helyette egy 20as fekvőtámasz sorozattal zártam az edzést, majd egy robbanó szériaként tapsos fekvővel.
A függeszkedésben végzett lábemeléshez még mindig túl fáradt vagyok fekvő után,s a kapaszkodást nem tudom megtartani, ezért bevezetem a rúdra való lábfelakasztásból végzett felülést (a térdizületnél akasztom be), Plussz a törzsfordítással végzett hasprést.
