Fegyencedzés - Határok nélkül

Na mit hozott a postás:)

2012.06.24.

      3.1. Függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.4. Fél húzódzkodás(bemelegítés):4
      3.5. Teljes húzódzkodás:6-4-2

      2.4. Fél guggolás(bemelegítés):5
      2.7. Felemás guggolás:8-2

A húzódzkodásnál utolsó húzásoknál már lendítettem,melyet idővel kiküszöbölök. A könyvben amúgy is engedett a végén a lendítésnél, csak a haladónál kell figyelni, hogy lendítésmentesen teljesítsük.
Idővel ez is be fog indulni szerintem, hiszen a többi gyakorlatnál is nehezen indultak az új gyakorlatok pl. fél húzódzkodás, vagy a vízszintes.

Guggolásnál szerintem lehetetlen teljesen lemenni borulás nélkül úgy hogy a combot a vádliig,hiszen nem hajlik annyira a csípő, hogy a másik láb közben a labdán maradjon. Így csak addig megyek, míg a labdán lévő lábam nem érinti meg a vádlimat. Szóval a terhelendő lábammal nem megyek teljesen le.

Holnapi nap a hídé, s a kézenállásé. A vállam még nem az igazi, így lehet még pihentetem majd kicsit.

Megkaptam az értesítőt, hogy már postán a könyvem, így holnap vagy legkésőbb kedden már a kezemben lesz a könyv:).

2012.06.21.

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. Fekvőtámasz térdelve (bemelegítés):5
      1.5. Teljes fekvőtámasz(bemelegítés):5
      1.7. Felemás fekvőtámasz labdával:12-10

      4.2. Térdfelhúzás fekvésben (bemelegítés):10
      4.6. Térdfelhúzás függeszkedésben (bemelegítés):5
      4.9. Fél nyújtott lábemelés:6

Vállam lassan de gyógyulgat, edzés közbe már nem zavart a fájdalom.

A fekvőtámaszra egyre jobban ráérzek.

Az új lábemeléshez sokkal alaposabb nyújtást igényelnek a lábaim, mert nem vagyok kellően hajlékony hozzá. Idővel kifog kellően lazulni bízom benne. A gyakorlat nem ment a legjobban, mert hasizom lázam van hétfő után.

Mellékesen elkezdtem gyakorolni pihenőnapokon a Dragon Flag-t, elég nehéz gyakorlat, talán nyár végére már menni fog. Utána jöhet a front lever:).

2012.06.18.

      3.1. Függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.4. Fél húzódzkodás(bemelegítés):4
      3.5. Teljes húzódzkodás:5-2

      6.3. Kézenállás fal mellett:10s

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.5. Teljes fekvőtámasz:10
      1.7. Felemás fekvőtámasz labdával:5

      4.2. Térdfelhúzás fekvésben (bemelegítés):10
      4.9. Fél nyújtott lábemelés:5-5

Múltkori edzés során(103. edzésnapon-hétfőn) kézenállásos fekvőtámasz közben a bal vállam megroppant, mely utána eléggé fájt, mostanára már enyhült a fájdalom, csak bizonyos nyújtások közben érzem a fájdalmat. Emiatt is pihentettem, s végeztem válltornáztatást. Mai nap emiatt is lett főképp hibrid edzésnap, mellyel csak kicsit terheltem a vállamat. Fekvőtámasz közben kissé zsibbadt, de nem volt vészes. Szombattól ismét kemény edzés jön(bízva benne, hogy addigra teljesen helyrejön a vállam).

Szerdán megpróbálom bepótolni a guggolást, s a hidat, meglátjuk hogy alakulnak a dolgok.

A teljes húzódzkodás jobban ment mint vártam, bár azért kemény volt belehúzni 5-t szabályosan. Remélem nem fog stagnálni ez a gyakorlat.

Fél nyújtott lábemelés eléggé instabil, eléggé billegek közbe.. próbálom azért kontrollálni, de szerintem a 10. lépés könnyebb:).

A fejlődési szakaszok frissítve lett. Örülök, hogy van kép a kezdetekről is, így láthatom, hogy kicsit erősödtem azért.

2012.06.10.

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. Fekvőtámasz térdelve (bemelegítés):5
      1.5. Teljes fekvőtámasz(bemelegítés):5
      1.7. Felemás fekvőtámasz labdával:10-8
      1.5. Teljes fekvőtámasz(levezetés):15

      4.2. Térdfelhúzás fekvésben (bemelegítés):10
      4.6. Térdfelhúzás függeszkedésben (bemelegítés):5
      4.8. Béka lábemelés függeszkedésben:12-10

Tegnapi nap 11 órát dolgoztam, így nem fért bele az edzés, így eltolódott mára. Felemás fekvő egyre jobban megy, kezdek ráérezni.

A lábemelés nehezen ment, vállból alig bírtam tartani magam. Hasból meg se éreztem igazán.

2012.06.04.

      3.1. Függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.3. Bicska húzódzkodás(bemelegítés):5
      3.4. Fél húzódzkodás:12-10

      2.5. Fél guggolás(bemelegítés):5
      2.7. Felemás guggolás:7-2

      6.3. Kézenállás fal mellett:10s
      6.4. Fél fekvőtámasz kézenállásban:7-4

      5.1. Rövid híd(bemelegítés):10
      5.3. Híd szögben:17-13-11

A húzódzkodásnál most feltűnt, hogy túl mélyre engedem magam, s nem derékszöget zár be az alkarom a felkarommal, hanem vagy 60 fokot. Végül is így nehezebb a gyakorlat:).

A guggolást lehet elkezdem majd a Meztelen harcos szerint csinálni, mert így nem igazán haladok vele.

Kézenállásban a fekvőtámasz zúzós, alakulgat, de nem engedem még le magam teljesen a tartomány feléig, olyan egyharmad tartományt mozgok úgy érzem.

2012.06.02.

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. Fekvőtámasz térdelve (bemelegítés):5
      1.7. Felemás fekvőtámasz labdával:7-5
      1.5. Teljes fekvőtámasz:15-15

      4.2. Térdfelhúzás fekvésben (bemelegítés):10
      4.6. Térdfelhúzás függeszkedésben (bemelegítés):5
      4.8. Béka lábemelés függeszkedésben:12-10

Az új fekvőtámasz nagyon tetszik, ezt a gyakorlatot vártam leginkább szeptember óta, mert nem "hagyományos" gyakorlatot végzünk ettől fogva. Jól megdolgoztat, kicsit könnyebbnek véltem eleinte. A korábbi súlypontbillentéses kérdésemre választ kaptam, mikor ismét elolvastam. Nem tudtam melyik karom fölé helyezzem inkább a súlypontom, de a gyakorlat leírásában meg le volt írva, hogy középre próbáljuk tenni. Ezen is látszik, hogy érdemes többször elolvasni egy-egy gyakorlat kivitelezést.:)

A lábemelés nem okoz különösebb gondot, egész könnyen megy. a tíz lépést én is kifogom bővíteni Jayhez hasonlóan egy rúdig lábemelő gyakorlattal. Bár erre rá kell nyújtanom kellően.

Következő edzés hétfőn lesz, egybe lenyomom majd a maradékot, híddal, kézenállással együtt.
 

2012.05.28.

      3.1. Függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.4. Fél húzódzkodás:10-8

      6.3. Kézenállás fal mellett:25s
      6.4. Fél fekvőtámasz kézenállásban:5-3

      5.1. Rövid híd(bemelegítés):10
      5.3. Híd szögben:13-10-8

A húzódzkodás most nem ment túl jól, kicsit visszaestem az ismétlésszám terén. Lehet, hogy a hátam kicsit fáradt, bár nem érzem annak.

A guggolást kihagytam, mert a pénteki lábedzés után még mindig izomlázam van, így nem igazán menne.

A fél fekvőtámasz gyakorlat tetszik, végre nem csak támasztom a falat. Nem igazán érzem, hogy meddig ereszkedek, de majd legközelebb ha lesz itthon valaki megkérem, hogy nézze meg.

2012.05.26.

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. Fekvőtámasz térdelve (bemelegítés):5
      1.6. Fekvőtámasz szűk kéztartással:20-20
      1.5. Teljes fekvőtámasz:15-15

      4.2. Térdfelhúzás fekvésben (bemelegítés):10
      4.6. Térdfelhúzás függeszkedésben (bemelegítés):5
      4.8. Béka lábemelés függeszkedésben:9-8

Fekvőtámasz 6. lépése teljesítve,bár az utolsó ismétlések már nem voltak teljesen hibátlanok. Következő edzéseken is fogom csinálni a teljes fekvőtámasz mellett. Maga a gyakorlat nem igazán tetszett, de a következő.. azt már nagyon vártam.

A lábemelés nem okoz nehézséget eddig. A karom fárad el inkább a fekvőtámasz után még mindig.