2011.10.29.
3.1 függőleges húzás (bemelegítés):15
3.1,5 döntött húzás:22-20-20
4.1 térdfelhúzás (bemelegítés):10
4.2 térdemelés fekvésben:35-35-35
U.0 saskarom: 10-10
U.1 fekvőtámasz falnál ujjakon:15-15-15
V.5 kétlábas sarokemelés lépcsőn(hajlított térddel): 25-25-25
A döntött húzással lassan haladok az alkar gyengeségéből fakadóan, így véleményem szerint a hát és bicepsz nem fejlődik annyira, mint a többi izomcsoport.
Még pár alkalom és meglesz a 3szor 30. Utána megnézem, hogy megy-e vízszintesen vagy sem. Ha nem akkor mell-csípő közötti magasságban csinálom tovább, de bízok benne, hogy menni fog. Nem szeretnék nagyon lemaradni ezzel a gyakorlattal.
Térdemelés fekvésben kellően megerőltető volt, főleg az utolsó sorozattal szenvedtem meg. Most már, hogy 3 gyakorlattal is a 3. lépésnél járok, így vissza fogok venni az ismétlésszám növelésének mértékével.
Az ujjak edzését is elkezdtem, így már, hogy a fekvőtámasszal a 3. lépésnél vagyok. Ez a 3szor 15 könnyedén meglett.
A vádligyakorlatot már korábban elkezdtem, csak nem jegyeztem fel, kb 2 hete. Az első 4 lépést kihagyom, mert nem látom értelmét, hogy földön,vagy lépcsőn. Erőlétileg nincs sok különbség. A vádligyakorlatot még eleinte minden edzésen csinálom, míg be nem jön a híd és a kézenállás. Akkor már jobban szét fogom osztani, mert úgy tervezem, hogy ezekkel az első lépésnél még a többi gyakorlat mellé veszem majd be, mert hogy egy edzésnapot elhasználjak rájuk ahhoz túl egyszerűek. De még meglátom, hogy miként is alakulnak a dolgok. Ez csak terv:)
