2011.11.06.
3.1. függőleges húzás (bemelegítés):5-10
3.2. vízszintes húzás:10-10-8+(guggolás után még +5t ráhúztam)
2.2. bicska guggolás (bemelegítés):5-10
2.3. guggolás támasszal:15-15-15
U.0. saskarom(bemelegítés):20-20
U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon:5-5-5 (III.)
V.0.Vádli hajlítás (bemelegítés):20-20
V.5. kétlábas sarokemelés lépcsőn(hajlított térddel):45-45-45-45
Húzódzkodásnál visszatértem a vízszintes gyakorlathoz, mert Wade azt írja, hogy ha fentebbi rúdon már megy a 30 ismétlésszám, ami ment volna, akkor visszalehet térni a vízszintesre és belepróbálkozni. Az alkarom jelentősen erősödött, bár még így is az fáradt el leginkább. Múltkor amikor kezdtem egy-kettő húzást tudtam csinálni felsőfogással, ezért is próbálkoztam az alsófogással. Majd utána olvasva láttam, hogy felsőben kell, ezért is iktattam be egy másik lépést a kettő közé. Most szinte teljesen feltudtam húzni magam felsőfogásban, ilyen pár centiken múlott csak. Utolsó ismétlésnél csak 8t ismerek el a 10-ből. A gyakorlat folyamán kicsit a lábammal feljebb tolom magam, mert a képen sem teljesen függőleges a karja a rúdra, így tudom kellően felhúzni magam. No meg sajnos nem tudom még úgy csinálni, hogy lassított mozgással, az majd kialakul közbe, hogy lassabban is menjen, véleményem szerint.
A guggolás elég könnyen ment. Fárasztó, de nem megterhelő. Ment volna több is, de ennél gyorsabban nem szeretnék haladni vele.
A vádligyakorlat már keményedik, de lassan elérem a haladó szintet, a 4szer 60t.
Így edzés után a húzódzkodás eredményeképpen a hátam eléggé elfáradt. Más izomcsoport nem annyira.
