2011.12.06.

      Burpee(bemelegítés):10

      6.1. Fejenállás fal mellett: 45s-45s

      3.1. függőleges húzás (bemelegítés):15-10
      3.2. vízszintes húzás:20-18-18

      5.1. Rövid híd:20-20-16

      2.3. guggolás támasszal (bemelegítés):15-10
      2.4. fél guggolás:28-28

      U.0. saskarom(bemelegítés):20-20
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon:5-5-5 (X.)

      V.0.Vádli hajlítás (bemelegítés):20-20
      V.6. kétlábas sarokemelés lépcsőn (Egyenes lábbal):35-35-35-20

Sorrendben kicsit variáltam, hogy a fejenálláshoz maradjon erőm. Ennek ellenére így sem egyszerű egyensúlyozni, ügyelve, hogy ne érjen a lábam a falhoz. Bár néha odakoccant.

A húzódzkodást nem emeltem sokkal, de így szabályosabbak voltak az utolsó húzások, mint eddig. Bízom benne, hogy 3 héten belül letudhatom ezt is, már unalmas kicsit:)
Inkább maradok a felsőfogásnál, hogy ne kelljen később ismét erősíteni emiatt valamely izomcsoportot jobban, mint korábban az alkart. Így a bicepsz kevésbé erősödik, de a hát jobban dolgozik.

Hídnál úgy csinálom, hogy nem engedem le teljesen a hátamat, hanem egy-két milliméterrel előbb megállítom és onnan indítom a következőt. Így szerintem hatékonyabb.

Falnál végzett fekvőből szerintem már csak egy ismétlés lesz, mert legközelebb fekvő következő lépésére jutok, így elkezdem majd ennél is asztalnál végezni, feltéve ha az ujjaim bírni fogják.

A guggolás elég fárasztó annak ellenére, hogy csak félig ereszkedek le. Térd körül kicsit ég valami, de hogy mi azt nem tudom. Ügyelek a kellő bemelegítésére, hiszen a térdet nagyon megterheli.

Levezetésként burpeet nem csináltam, mert a felugrás nem igazán ment volna vádli+láb erősítés után. A teljes edzésem majd másfél óra volt, ami kicsit sok idő, de megéri.