Csak most jutottam net közelbe, így gyorsan kiírom az elmaradást is.
2011.12.14.
1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
1.3. fekvőtámasz térdelve(bemelegítés):15
1.4. fél fekvőtámasz:8-9
4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
4.3. hajlított lábemelés fekvésben (bemelegítés):10
4.4. béka lábemelés fekvésben:18-18-18
Az új fekvőtámasz nem túl nehéz. Tricepszből érezhető, de mellből nem igazán. Has nehezedik az ismétlésszám növelésével már.
Függeszkedést heti egyszer fogom csinálni. Következő alkalommal már ismételten csinálom majd.
2011.12.12.
Burpee(bemelegítés):10
3.1. függőleges húzás (bemelegítés):15-10
3.2. vízszintes húzás:21-19-18
2.3. guggolás támasszal (bemelegítés):10
2.4. fél guggolás:34-34
U.0. saskarom(bemelegítés):20-20
U.2. fekvőtámasz asztalon:5-5-5 (I.)
V.0.Vádli hajlítás (bemelegítés):20-20
V.6. kétlábas sarokemelés lépcsőn (Egyenes lábbal):40-40-40-30