2011.12.23.
Burpee(bemelegítés):10
3.1. függőleges húzás (bemelegítés):1-10
3.2. vízszintes húzás:23-20-20
2.3. guggolás támasszal (bemelegítés):10
2.4. fél guggolás:40-40
U.0. saskarom(bemelegítés):20-20
U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon(bemelegítés):5
U.2. fekvőtámasz asztalon:5-5-5 (II.)
V.0.Vádli hajlítás (bemelegítés):20-20
V.6. kétlábas sarokemelés lépcsőn (Egyenes lábbal):45-45-45-37
A függőleges húzásnál az alkarom nagyon égett. Bicepsz nem igazán. A tervezett ismétlést sikerült teljesítenem, végre mindhárom már elérte a 20at.
A guggolás mondhatni könnyedén ment, a haladó ismétlés is meglett volna, de nem kapkodom el, csak szép lassan:).
Az ujjak egyre jobban bírják a terhelést asztalnál. Pár alkalom s egész jól fog már menni.
A vádli kicsikét égett gyakorlat közben. Ekkora ismétlésszámmal fárasztó, főleg guggolás után.
Jól esett ismét edzeni ennyi "kihagyás" után. Bár nem maradt ki oly sok edzés, így nem is estem ki a formámból. Holnap szerintem híd+kézenállás s vasárnap a következő edzésnap. Jól besűrítve hétvégére.