2011.12.04.

      Burpee(bemelegítés):6

      1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.2. fekvőtámasz előredőlve (bemelegítés):10
      1.3. fekvőtámasz térdelve:30-29-27

      4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.3. hajlított lábemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.4. béka lábemelés fekvésben:13-12-12

      M.2. bar hang:60s-55s-50s-30s

      5.1. Rövid híd:15-15-10

      6.1. Fejenállás fal mellett: 30s-30s

      Burpee(levezetés):8

A fekvőtámasz most egész jól ment. Meglehetett volna a haladó ismétlés, de inkább nem nyomtam le, hadd erősödjek még ezzel a gyakorlattal legközelebb is.

A lábemelés elég könnyű ekkora ismétlésszámmal, bár az ínszalagom túl merev hozzá, s eléggé feszült amikor kinyújtottam. Szerintem még a 90 fok se volt meg. Ezentúl minden gyakorlat közötti pihenőben nyújtani fogom ezt a részt, hogy az 5. lépésnél ne legyenek ilyen gondjaim.

Függeszkedés jól ment, kivéve az utolsó, mert amiatt nem tudtam tovább fenn maradni, hogy égett a bőr a tenyeremen. Kicsit lehorzsolódott a bőr róla.

Nem igazán fáradtam el a gyakorlatok során, így bátorkodtam a hidat és a fejenállást is megcsinálni. A fejenállásnál mondjuk éreztem, hogy fáradt a karom, így nehézkes volt. Legközelebb a többi elé veszem, ha így tervezem megcsinálni. Heti 2 alkalommal szeretném ezt csinálni, míg az első lépésnél vagyok.A hidat 5ssével a fejenállást 15 másodperccel szeretném emelni. Utána változtatok majd.

Fitocracyn javasolták, hogy 3-5 perc pihenők is lehetnek fárasztó gyakorlatok között. Ezt megfogadva éreztem is, hogy jobban ment(fekvőtámasznál). Valamiért maximum 2 percre emlékeztem.