írások

Friss topikok

  • vagaszfull: fasza :) (2013.06.16. 09:51) Fegyencedzés I-II
  • Đorina: Szia! Az asylumot netről töltötted le? (2013.04.07. 12:59) Insanity Asylum Workout
  • gregorystone000: Tudnál adni egykét jó irományt? könvyre sajnáloma pénzt itt meg nincs elég info :S mozogj.com/fegy... (2013.02.04. 01:47) 134.edzés
  • Giozo: Naa remek:) (2012.10.17. 17:54) 57.hét/125
  • Giozo: Háát lehet, akkor viszont lehet dobom ezt az edzést, mert mellette viszont nem tudom csinálni a fe... (2012.10.06. 08:55) 55.hét/124
  • Csabi.: aha..a derékfájás lényege ezeknél az, hogy ahol a gerinc kapcsolódik a medencéhez, vagyis ami a fe... (2012.08.23. 21:29) 50.hét- off után off?

Archívum

Keresés

Feedek

XML

51.hét/118

2012.09.02. 19:27 Giozo

2012.09.02.

      3.1. Függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.2. Vízszintes húzás:12
      3.5. Teljes húzódzkodás:2-5-5

      2.4. Fél guggolás(bemelegítés):5
      2.7,5. 1lábas guggolás székre:5-2

      U.0. Saskarom:10-10
      U.1. Fekvőtámasz falnál:5-8+egykezes:5

     6.3. Kézenállás:15
     6.4. Fél fekvőtámasz kézenállásban:2-4

Sajnos nem volt lehetőségem kivitelezni a gyakorlatokat, így főképp úszással próbáltam kompenzálni az edzéshiányt, bár nem ér a közelébe sem. A húzódzkodás eléggé stagnál sajnos, meglátjuk hogy miként is alakul majd a későbbiekben.

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

Szólj hozzá!

50.hét/117

2012.08.24. 20:47 Giozo

2012.08.24.

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. Fekvőtámasz térdelve (bemelegítés):5
      1.5. Teljes fekvőtámasz(bemelegítés):5
      1.7. Felemás fekvőtámasz labdával:14-10

      4.2. Térdfelhúzás fekvésben (bemelegítés):10
      4.6. Térdfelhúzás függeszkedésben (bemelegítés):5
      4.10. Nyújtott lábemelés:10

      5.1. Rövid híd:20
      5.2. Egyenes híd:10


Csabi hozzászólásának nyomán ismételten belevágtam a híd gyakorlatba,noha eddig úgy véltem, hogy annyira nem fontos, koncentráljak a többi gyakorlatra, be kellett látnom, hogy mégis csak az. Így ezeken a napokon fogom űzni ezt is.

A fekvőtámasz most igazán jól ment, közben törekedve a szabályosságra, hiszen most az a legfontosabb, nem pedig az ismétlésszám. Elsőnek mindig jobb oldalon kezdek, mert már megfigyeltem, hogy az a gyengébbik oldalam.

Nyújtott lábemelés most annyira nem volt megviselő, inkább a tartás volt nehézkes így, hogy kikészítettem magam fekvőzéssel:).

Na megpróbálok mihamarabb írni, ha nem lesz rá lehetőségem, akkor szeptember 2.-n legkésőbb, de jelentkezem.

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

Szólj hozzá!

50.hét- off után off?

2012.08.21. 14:37 Giozo

Szombaton utazok el Nyaralni, s csak szeptember 2.-án jövünk haza. Ha lesz a környéken lehetőségem edzeni, akkor megfogom tenni, s majd rögzíteni is itt. Ma bár nem ez jönne, mégis ezt az edzésprogramot csináltam meg. Ha lesz net hozzáférés, akkor rögtön felfogom tölteni az edzéseket.

 

2012.08.21.

      3.1. Függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.4. Fél húzódzkodás:10
      3.5. Teljes húzódzkodás:2-5-5

Hogy visszatértem kicsit a vízszintesre máris érzem, hogy javult a teljes húzódzkodásom, bár lehet a kipihentség is rátesz. Továbbra is érzem, hogy az alkarom mond először csődöt, így azt is edzem még.

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

3 komment

45.hét-49.hét

2012.08.18. 15:07 Giozo

Íme visszamenőleg az edzéseim, elnézést, hogy nem adtam hírt magamról ,csak sok volt a munka, s szabadidőnek is csak annyit tudtam felszabadítani, amit itt most láthattok, hogy végrehajthassam őket.

2012.08.18.

      3.1. Függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.3. Vízszintes húzás:10
      3.5. Teljes húzódzkodás:4-2 +negatív:2-3

      2.4. Fél guggolás(bemelegítés):5
      2.7,5. 1lábas guggolás székre:4-2

      U.0. Saskarom:10-10
      U.1. Fekvőtámasz falnál:5-8+egykezes:5

      M.2. Függeszkedés rúdról:20s-19s-22s

2012.08.14.

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. Fekvőtámasz térdelve (bemelegítés):5
      1.5. Teljes fekvőtámasz(bemelegítés):5
      1.7. Felemás fekvőtámasz labdával: bal:11-5
                                                                jobb:12-7


      4.2. Térdfelhúzás fekvésben (bemelegítés):10
      4.6. Térdfelhúzás függeszkedésben (bemelegítés):5
      4.10. Nyújtott lábemelés:8

A felemás fekvőnél most már arra megyek, hogy teljesen szabályos legyen, nem pedig hogy minél előbb letudjam.

2012.08.07.

      3.1. Függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.3. Vízszintes húzás:15-10
      3.5. Teljes húzódzkodás:3-3

      2.4. Fél guggolás(bemelegítés):5
      2.7,5. 1lábas guggolás székre:3-3

      U.0. Saskarom:10-10
      U.1. Fekvőtámasz falnál:5-8+(3 egykezes)

Ismét nekiláttam a vízszintes húzásnak, mert stagnálok a húzódzkodásnál, s úgy érzem, hogy ez a gyenge alkar miatt van.

 

2012.07.30.

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. Fekvőtámasz térdelve (bemelegítés):5
      1.5. Teljes fekvőtámasz(bemelegítés):5
      1.7. Felemás fekvőtámasz labdával: bal:18-14
                                                                jobb:14-16


      4.2. Térdfelhúzás fekvésben (bemelegítés):10
      4.6. Térdfelhúzás függeszkedésben (bemelegítés):5
      4.10. Nyújtott lábemelés:5
 
Áttértem itt a teljes lábemelésre, mert a fél lábemelés a derekamat eléggé terhelte, főképp az alsó csugolyáimat.

2012.07.28.

      3.1. Függőleges húzás(bemelegítés):10-5
      3.5. Teljes húzódzkodás:6-5-4

      2.4. Fél guggolás(bemelegítés):5
      2.7,5. 1lábas guggolás székre:2-3

      U.0. Saskarom:10-10
      U.1. Fekvőtámasz falnál:5-8+(3 egykezes)

      M.2. Függeszkedés rúdról:18s-20s-17s

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

Szólj hozzá!

Return

2012.08.15. 21:46 Giozo

Bocsi, hogy eddig nem írtam, csak munka miatt nem volt szinte egyáltalán szabadidőm, de szombaton feldobok mindent visszamenőleg.  Edzések ahogy belefértek úgy mentek.

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

Szólj hozzá!

45.hét/110

2012.07.23. 21:16 Giozo

2012.07.22.

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. Fekvőtámasz térdelve (bemelegítés):5
      1.5. Teljes fekvőtámasz(bemelegítés):5
      1.7. Felemás fekvőtámasz labdával:16-15

Vasárnap csak ennyire futotta. Hasazás kimaradt, de majd legközelebb keményen odalépek neki:). Múltkori fekvőtámasznál épphogy csak kitudtam csikarni az ismétlésszámot, ahhoz képest most sokkal jobban ment.

 

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

3 komment

45.hét/109

2012.07.16. 20:09 Giozo

2012.07.16.

      3.1. Függőleges húzás(bemelegítés):10-5
      3.5. Teljes húzódzkodás:7-4-4+(6 negatív)

      2.4. Fél guggolás(bemelegítés):5
      2.7. Felemás guggolás:14-11

      V.2. Kétlábas vádliemelés talajról(nyitott térdekkel):50-45-20

      U.0. Saskarom:10-10
      U.1. Fekvőtámasz falnál:5-8+(3 egykezes)
      U.3. Fekvőtámasz térdelve:3-3

      M.2. Függeszkedés rúdról:14s-15s-15s-14s


A nyaralás során nem volt lehetőségem sehol sem húzódzkodni, így eltoltam mára,közvetlen a hazaérkezés utánra az edzést.

A húzódzkodás elég lassan fejlődik, így beépítek pár negatív mozgást is közé. Ezeket a negatívokat az edzés végén végzem el, ami elég gyilkos a függeszkedés után.

Guggolás mostanra beindult, egész jól megy. Lassan el kell kezdenem a fél guggolás gyakorlását, hogy a következő lépésre léphessek probléma nélkül.

Következő edzés a sűrű hét miatt vasárnap lesz, hacsak nem lesz időm megcsinálni korábban. Akkor mindenképp elvégzem.

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

3 komment

44.hét/108

2012.07.13. 08:57 Giozo

2012.07.11.

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. Fekvőtámasz térdelve (bemelegítés):5
      1.5. Teljes fekvőtámasz(bemelegítés):5
      1.7. Felemás fekvőtámasz labdával:14-12


      4.2. Térdfelhúzás fekvésben (bemelegítés):10
      4.6. Térdfelhúzás függeszkedésben (bemelegítés):5
      4.9. Fél nyújtott lábemelés:5-2

A fekvőtámaszt elég régen csináltam, éreztem is. Az utolsó ismétlés már alig ment. Elkezdem majd az egykezes fekvőtámasz rávezetést is pihenőnapokon a Meztelen Harcos szerint. Először majd falnál próbálgatom, később térdelésből. Asztalnál nem igazán próbálom majd, mert nem csípőmagasságú s elég csúszós a lakozott felülete.

A fél nyújtott lábemeléssel most küszködtem, valamiért nem akart menni. Abba is hagytam, mert a korábban sérült vállam kicsit megugrott. Elég lassan gyógyul, még mindig fáj bizonyos forgatásokra. Tornáztatom, próbálok rehab gyakorlatokat csinálni vele, idővel remélem felépül teljesen.

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

Szólj hozzá!

43.hét/107

2012.07.06. 12:31 Giozo

2012.07.06.

      3.1. Függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.5. Teljes húzódzkodás:6-4-4

      2.4. Fél guggolás(bemelegítés):5
      2.7. Felemás guggolás:11-8

      V.2. Kétlábas vádliemelés talajról(nyitott térdekkel):40-40

      U.0. Saskarom:10-10
      U.1. Fekvőtámasz falnál:5-10
      U.3. Fekvőtámasz térdelve:2

      M.2. Függeszkedés rúdról:10s-10s-10s-10s


Húzódzkodásnál ekkora ismétlésszámra számítottam, hiszen régen volt már edzésnap.

A guggolást megpróbálom kicsit felpörgetni, mert már most is menne a 2szer 20, de a következő lépésből egy sem. Átfogok térni szerintem ezután a Meztelen Harcos edzéstervre egy ideig, míg a 2.8-as lépést meg nem tudom majd csinálni.

Az új gyakorlatokat, melyet már korábban elkezdtem,csak felhagytam vele, ismét bevettem a repertoárba. Hiszen a húzódzkodáshoz kell majd a marokerősség pár lépés után. Bár tudom ez még messze.
Megpróbálok lassabban haladni a gyakorlatokkal, s nem erre fordítani a hangsúlyt, hiszen a mester6os a legfontosabb egyelőre.

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

Szólj hozzá!

Hétvége

2012.07.02. 08:28 Giozo

Péntektől vasárnapig a Hungaroring Superstars versenyfutamon voltam kinn dolgozni, hajnali három órás keléstől egészen este 8ig. Így az edzések nem fértek be sajnos. Mai napon regenerálódok és pihenek, aztán a héten megújult erővel tudok majd belevágni az edzésekbe.

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

Szólj hozzá!

süti beállítások módosítása