Fegyencedzés - Határok nélkül

2012.03.14.

      6.2. Varjútartás:28s
      6.3. Kézenállás fal mellett:40s

      5.1. Rövid híd(bemelegítés):10
      5.1. Egyenes híd:26-22-22

A kézenállás tartása eléggé elfárasztja a karomat,s a vállamat. A varjútartás nemsokára meglesz.

Az egyenes hídnál a hátam eléggé elfáradt. Első körben a bicepsz s a tricepszem nagyon feszült, így rányújtottam alaposabban, azt utána már nem volt gond.

Insanity Deluxe:
A Cardio Recovery jól esett, mert főképp nyújtások voltak benne, így nem fáradtam el. Így 4.nek betéve pont ideális volt a jövetele, mert a korábbi napok eléggé elfárasztottak. Holnapiba belelestem..hát elfogok fáradni rendesen:)

Mai edzés elég fárasztó volt testnevelés után, amin felmérés volt. A lábaim nagyon elfáradtak. A tegnapi edzéshez képest könnyebb volt, de alapjáraton jobban elfáradtam most. Ma este kiadós alvás reggel hatig, aztán holnap futás+fegyenc+Insanity, huh már most rosszul hangzik:D .

 2012.03.12.

      3.1. függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.3. bicska húzódzkodás:18-16-14

      2.4. fél guggolás(bemelegítés):5
      2.5. teljes guggolás(bemelegítés):10
      2.6. guggolás zárt lábbal:5-5

      U.0. saskarom(bemelegítés):20
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon(bemelegítés):5
      U.2. fekvőtámasz asztalon:5-5
      U.3. térdelő fekvőtámasz ujjon:5-5-3(0)

      V.0.vádli hajlítás (bemelegítés):20
      V.6. kétlábas sarokemelés lépcsőn(bemelegítés):20
      V.7. egylábas sarokemelés lépcsőn:32-30-28-26

Az új guggolás elég könnyen ment, melynek örülök, hiszen Wade azt írta, hogy itt sokaknak gondjuk akad, egyensúllyal,s izomzatilag, hogyha elsietted a gyakorlatot.

A térdelésben végzett fekvőtámasz ujjon könnyebbnek bizonyult, mint asztalnál. Most már áttérek a földre. Lehet azért, mert az asztal felülete csúszik a lakk miatt, s kicsivel a térdem felett van, hol ott csípőmagasságban kéne lennie.

A húzódzkodással továbbra sem vagyok túl elégedett, nagyon lassan haladok vele. Sok gond lesz itt még úgy érzem.

Fegyenc után megcsináltam az Insanity Deluxe-Plyometric Cardio Circuit edzést. Hát nem sokkal könnyebb, mint az Asylum. Így fegyenc után nagyon elfáradtam,s kellően leizzadtam. Leginkább a lábam fáradt el. Kicsikét könnyebbnek gondoltam ezt az edzést, de nem. Asylumhoz képest it tudtam tartani a tempót. Holnap szintén Deluxe, sajnos testnevelés után, így tuti beledöglök majd, na majd jelentek róla:).

2012.03.10.

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. Fekvőtámasz térdelve(bemelegítés):10
      1.5. Teljes fekvőtámasz:17-13-5

      4.2. Térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.5. Nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.6. Térdemelés függeszkedésben:5-5

A fekvőtámasz ismétlésszám növelés nem volt túl eredményes, mert tegnapi asylum után a vállam,s a tricepszem kicsikét elvolt ma még fáradva, így beletettem még egy kis ismétlésszámú fekvőtámaszt.

Az új hasizomgyakorlat nem túl nehézkes, inkább a karomat terhelte meg "feszes váll" tartásban így fekvőtámasz után.

Egy óra s az Insanity fit tesztet ia megcsinálom. Az eredményemet majd még kidobom ide.

Íme a teszt eredménye:

1.switch kicks        120
2.squat jacks          49
3.power knees         90
4.power jumps         53
5.globe jumps          10 sorozat(40 ugrás)
6.suicide jumps        19
7.push up jacks       29
8.low plank obliques 50

A push up jacks nem ment túl jól fegyencedzés után. A többi egész jól sikerült, ahhoz képest, hogy nem voltam a legjobb formámban most.:) Meglátjuk mi lesz ebből 2 hét múlva. Akkor viszont úgy csinálom majd, hogy ne essen fegyencre.
 

2012.03.09.

      6.2. Varjútartás:15s
      6.3. Kézenállás fal mellett:30s

      5.1. Rövid híd(bemelegítés):10
      5.1. Egyenes híd:22-18-18

Mai nap még volt egy insanity asylum workout. Holnaptól elkezdem a deluxet,s egy hónapig csinálom,s ha úgy érzem, hogy netán már megerősödtem kellően az asylumhoz, akkor ismét belevágok:). A vállam kicsit elfáradt, de azért fegyenc ma is a könnyebb napból:).

Fáradtság miatt a varjútartás nem igazán ment. Viszont a kézenállást is bevettem a repertoárba, mivel alapból a fejenállást kéne még csinálni, csak azt a fejbúbom nem igazán szívleli. A 30 másodpercbe kicsit beleremegett a karom. Remélem csak azért, mert az Insanity vállra ment leginkább,s hátra a mai edzésnapon. Ha kellett volna egy fél fekvőt se tudtam volna kinyomni, az tuti.

A híd is csöppet fárasztó volt. Ma egész nagy edzésnapot tartottam, jól zárom így a napot, nem lett elvesztegetve:). Később még lehet ugrókötelezek is kicsit, hadd fejlődjek benne. Holnap fekvő+has+fit teszt, vasárnap meg paintball:).

Nos, ma megcsináltam a Strength edzésprogramot. Ez inkább izomzatilag terhelt meg, mint sem állóképességileg. Úgy ahogy tudtam követni, bár némely gyakorlatnál kicsit lassabban. Hétfőihez képest szerintem könnyebb volt, nem izzadtam le annyira, mint akkor. Véleményem szerint a bemelegítése nem túl alapos, így mielőtt kezdés előtt érdemes bemelegíteni kicsit, főképp a lábat. A belső combom jobb oldalt enyhén meghúzódott. Holnapra már érezni sem fogom, de legközelebb rányújtok kicsit. A vállat viszont kellően bemelegítik.

 2012.03.06.

      3.1. függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.3. bicska húzódzkodás:17-14-12

      2.3. guggolás támasszal(bemelegítés):5
      2.5. teljes guggolás:30-30

      U.0. saskarom(bemelegítés):20
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon(bemelegítés):5
      U.2. fekvőtámasz asztalon:5-5-5 (XI.)

      V.0.vádli hajlítás (bemelegítés):20
      V.6. kétlábas sarokemelés lépcsőn(bemelegítés):20
      V.7. egylábas sarokemelés lépcsőn:30-27-25-25

Húzódzkodás lassacskán de halad. Mondjuk lehet ment volna jobban is, ha a tegnapi Asylum hatása nem hatott volna még mai nap is rám.:)

A guggolás is szintúgy nehézkes volt, de a haladó ismétlésszám teljesítve lett. Várom a következő gyakorlatot.

Ujjakkal lassacskán haladok, térdelésben még nem igazán megy a fekvő.

Hozzáfűzés(szerda): Jó hír, délben kipróbáltam a fél húzódzkodást, s 2 darab sikerült,lehet több is ment  volna, de edzés jön, így csak ebbe húztam bele. Nem tökéletes gyakorlatként, de ment:) Lehet hülyén hangzik, de előre nyújtott lábbal valahogy könnyebben megy, mintha lógnék rajta, lehet azért, mert a kiindulási alaphoz nem kell felhúznom magam az elején.

Megvolt az első 45 perces edzés(speed agility), hát nem kell mondanom.. kikészültem tőle:D . A gyakorlatokat próbáltam folyamatosan csinálni, mint a videóban, de nem bírtamaz iramot, néha kellett pár másodperces szünet. Elején az ugróköteles gyakorlatokkal is gondok voltak, mert mindig fennakadtam benne:). A videó végén meg már egyszerűen nem bírtam magam plank-ban tartani folyamatosan, annyira leszívott. Így az edzés végén már jóérzés, hogy amennyire bírtam megcsináltam. Holnapi nap fegyenc, s ha lesz rá lelki s testi erőm akkor Strength videóba belevágok, de lehet szerdára marad, ha még sok együtt az első héten.

Hozzáfűzés: Megnéztem a videó következő részét.. esélytelen:). Szerdán lesz következő eféle edzés:)

Kedd reggel: Felkeléskor meglepődtem kicsit, nem vártam volna, hogy még ma is fáradt leszek a tegnap után. Legfőképp a vádlimban érzem a tegnapi gyakorlat eredményét,s kicsit a mell és hátamban is van egy kis enyhe feszülés. Délután húzódzkodás, hurrá:D, remélem fog menni:).

2012.03.04.

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. Fekvőtámasz térdelve(bemelegítés):10
      1.5. Teljes fekvőtámasz:17-12

      4.2. Térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.3. Hajlított lábemelés fekvésben (bemelegítés):5
      4.5. Nyújtott lábemelés fekvésben:20-20

A fekvőtámasszal jól haladok. Hónap végére szerintem már meg lesz a haladó ismétlésszám, legalábbis illene:). Gyakorlat közben a mellem fárad el leginkább, ott van jelentős izommunka.

A lábemelés ötödik szint haladó ismétlésszáma, nagy égések közepette, de teljesítve:)
Most végre áttérhetek a rúdon végzett hasizom erősítésre. Már vártam egy ideje.

Az eféle edzésnapok most már könnyebbek lesznek, mert nem két közel haladó ismétlésszámú gyakorlatot kell majd végeznem. Remélem ez aaz egyensúly megmarad egy ideig, mert elég fárasztó volt mindkét gyakorlatnál magas ismétlésszámokat produkálni.

A minap ismét találkoztam egy étrenddel a jayworkout oldalán, s annak tapasztalataival, előnyeivel.Így hát még aznap este nekiláttam a Harcosok étrendje című könyv elolvasásának.Úgy döntöttem, mivel könnyen, s olcsón fenntartható ez az étkezés, no meg mások eredményei arra inspiráltak, hogy én is belevágjak ebbe az étrendbe. Már ma nekiláttam ezt a fajta életmódot követni. Az étrend kivitelezésének megértéséhez külön köszönet jayworkoutnak;).

 2012.03.02.

      3.1. függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.3. bicska húzódzkodás:16-12-11

      2.3. guggolás támasszal(bemelegítés):5
      2.5. teljes guggolás:26-26

      U.0. saskarom(bemelegítés):20
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon(bemelegítés):5
      U.2. fekvőtámasz asztalon:5-5-5 (X.)

      V.0.vádli hajlítás (bemelegítés):20
      V.6. kétlábas sarokemelés lépcsőn(bemelegítés):20
      V.7. egylábas sarokemelés lépcsőn:27-25-23-23

A bicska húzódzkodással lassan haladok. Az alkarom az ami nagyon ég a gyakorlat közben. Bicepsz,s hát annyira nem fárad el, így az alkarom van lemaradva. Úgy 5 alkalom s véleményem szerint menni fog a haladó szint. Kíváncsi vagyok utána hogy fogok boldogulni az új gyakorlattal, bár most úgy vagyok vele, hogy egy se megy, mert a 90 fokos hajlított karú tartásban nem tudom megtartani magam felső fogással, s visszaesek nyújtott állapotba.

2012.02.28.

      6.2. Varjútartás:30s

      5.1. Rövid híd(bemelegítés):10
      5.1. Egyenes híd:18-14-14

A varjútartás egyre jobban megy. Egyensúlyozást kezdem megtanulni. Bár azért gyakorlat közben eléggé fáradok,még nem menne az egy perc. Egyenes híd kicsit unalmas. Vasárnap fekvő has:)