Fegyencedzés - Határok nélkül

2012.03.27.

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. Fél fekvőtámasz (bemelegítés):5
      1.5. Teljes fekvőtámasz:20-20

      4.5. Nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés):15-10
      4.6. Térdemelés függeszkedésben:13-12

Fekvőtámaszt elszámoltam, csak 20-18t kellett volna csinálnom. Mondjuk így 18 utáni 2nél eléggé beleremegett a karom, de azért meglett a haladó ismétlésszám. Következő gyakorlat szerintem tricepszre gyúr főképpen, így bemelegítésnek a teljes fekvőtámaszból többet fogok csinálni, úgy hogy az 1.5 és az 1.6 gyakorlat összege kitegye mindig a 20-t. Vagy esetleg kezdjem el az 1.7-et az edzések végén 5-5 ismétlésekkel a mellerősítést, míg közbe fellépkedek a szűk kéztartásos fekvőtámaszokkal a haladóig?

A térdemelés elég egyszerű volt, következő alkalommal haladó, várom már, mert ezt meg sem lehet érezni.

Insanity(11):

Ma délután az Insanity Deluxe-Max Recovery edzést csináltam meg. Ez állóképességre nem igazán hatott, inkább izomzatilag volt terhelő, főképp vállban, és elülső combizomban. A vállam az teljesen kikészült. Belenézve a holnapiba hasból eléggé fárasztó lesz.

2012.03.26.

Mai délután Insanity Deluxe-Max Cardio Conditioning edzés volt.
Délelőtt suliban edzettünk, majd futottam utána 1200métert 5:20 alatt(1:42,1:48,1:50). Elején túl gyors volt az első kör, így belassultam utána. Az insanity elég fárasztó volt, de legalább csak 45 perces. Főképp ugrálások voltak benne, így a combom elég elfáradt. Holnapi nap viszont 8 körül érek haza, így csak fegyenc lesz, ha lesz, de szeretném megcsinálni mindenképp.

 2012.03.25.

      3.1. függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.3. bicska húzódzkodás:20-20-18-5

      2.5. teljes guggolás(bemelegítés):10
      2.6. guggolás zárt lábbal:11-13

      U.0. saskarom(bemelegítés):20
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon(bemelegítés):5
      U.3. térdelő fekvőtámasz ujjon:5-5-5-5(II)

      V.0.vádli hajlítás (bemelegítés):20
      V.7. egylábas sarokemelés lépcsőn:38-35-33-33

A húzódzkodás haladója ha minden jól alakul jövőhéten teljesítem is. Úgy vélem,hogy a következő gyakorlat kezdő ismétlésszáma ha nem is(8db), de egy 5 ismétlést végre tudok majd hajtani, s onnan felépíteni a haladóig, de majd meglátjuk.
A gyakorlat közben az alkarom már kevésbé ég, míg korábban, de ez várható is volt.

A guggolás elég egyszerű, de nem sietem el a gyakorlatot. A következő lépés elég ijesztőnek tűnik, igazából a térdemet féltem, hogy nem fogja bírni.

A vádli gyakorlatot Insanity után csináltam meg, hogy az Insanity ugrálásokra legyen erőm. Hulla lábbakkal tuti nem menne.

A mai Insanity-Max Interval Plyo elég fárasztó volt fegyenc után, de azért annyira nem fáradtam el, mint a múltkorinál. Holnapi nap nem hiszem, hogy lesz időm edzeni, mert este 8kor érek haza. Ha netán mégis korábban, akkor természetesen Insanity.

2012.03.23.

      6.2. Varjútartás:30s
      6.3. Kézenállás fal mellett:45s-15s

      5.1. Rövid híd(bemelegítés):10
      5.1. Egyenes híd:32-26-26

Mai nap suli után szintén edzéssel kezdődött, majd utána lemértem az 1600m-es futásom, noha izomlázzal(hátsó comb, vádli), mely miatt kicsit nehezebb a futás, de azért 7:21 sec alatt teljesítettem. A végét nem húztam meg, úgy futottam mintha, 8 kört akarnék futni, szóval energiatakarékosan. Tavaly a 4 körös futásom 8:10 körül volt október táján. Ehhez képest jelentős javulást érezhető, mint időben, mint a futópályán. A lépésem nem szűkül be a 2. kör közepe táján, a fejem végig emelten tartvom,s a mellkas sem roggyan be, szóval végig egyenes testtartással végeztem.
Izomláz nélkül valószínűleg jobb lett volna a futásom. A köridőim: 1:48,1:52,1:52,1:49, no de majd jövőhéten ismét felmérem miként is áll, de akkor már 5 körrel.

A futás rádobott a lábamra még egy kis fáradtságot, így az izomláz s e mellett az Insanityt holnapra tolom(munka előtt megcsinálom ha jól alakul minden), mert a videóba való belenézés után rájöttem, hogy ezt sehogy sem bírnák a lábaim a jelen helyzetben.

A mai fegyencedzés kapcsán, a kézenállásnál a karjaim nem bírták a strapát, no lehet nem kellett volna előtte félhúzódzkodásokat csinálni végkimerülésig.

Az egyenes híd meg már igen fárasztó ekkora ismétlésszámnál.

Holnap/vasárnap jelentkezem:)

Szombat: a mai napon elég sokat aludtam, 10 után keltem. Úgy döntöttem, hogy testileg még fáradt vagyok, s 2-től meló, így edzésmentesen töltöm a mai napom, hadd regenerálódjanak az izmaim. Holnapi program húzódzkodás, guggolás, vádli, ujjak és Insanity. Kemény lesz:)

Mai délutánra a Max Interval Circuit jutott. Hát mit sem kell mondanom,60 perces szenvedés volt. Kellően leizzadtam és kikészültem tőle(ui: Most olvastam vissza Jay, hogy miként jellemezted ezt az edzést, már értelek:D ).

Mai nap ezzel bezáródva elég fárasztó volt. Délelőtti testnevelés abból állt, hogy bemelegítésnek 20 hossz (800m) kocogás, majd 60 fekvő 80 felülés, 80 törzsemelés. Majdan jött a 3200m felkészülés, 2szer 1200m futás formájában. E téren jelentősen fejlődtem állóképességileg,s ezt az Insanity javára írom. Még tavalyi felmérésnél a közép hátsó mezőnyben futkostam, most az élmezőnyben, mint 3.-4. befutó voltam. Igaz ez csak 2szer 3 kör volt, de akkor is éreztem, hogy sokkal könnyebb. Tudtam, hogy lesz valamennyi fejlődésem a tavaly októberi állapothoz, de nem gondoltam, hogy ekkora eredményt hozott a fegyenc+Insanity. Első adag futás után komolyan az volt az első gondolatom, hisz ennél még az Insanity bemelegítés is fárasztóbb:).

Ezután haverokkal váll+kar erősítést csináltunk, ami felsőtesten is elfárasztott. Levezetésnek futottunk még 2 kört(800m). Így bezárólag teljesen elfáradtam(össz. 4 km). Majd 2 óra alatt hazajutottam, nekiláttam ennek az edzésnek, s pechemre egy igen kimerítő edzés jött:D. Lehet, hogy amiatt volt ennyire fárasztó, hogy fáradtan láttam neki, de én véleményem szerint maga  gyakorlatok is fárasztóbbak  voltak, mint anno.
Pihenés után majd még csinálok félhúzódzkodásokat rászoktatás gyanánt, ha egyet is beletudok egyáltalán majd húzni.

Holnapi nap nem tudom hogy lesz, mert 1ig óra, aztán meló, majd rögtön vissza esti órára, s így 11-re érek haza. Így szerintem nem fog beleférni az Insanity sajnos, de legalább pihenek egy kicsit.

2012.03.20.

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. Fekvőtámasz térdelve(bemelegítés):5
      1.5. Teljes fekvőtámasz:20-16-5

      4.5. Nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés):15-10
      4.6. Térdemelés függeszkedésben:15-10

A fekvőtámasz nemsokára meglesz. Még 2 alkalom, utána elején úgy csinálom majd, hogy a 2-szer 20-at csökkentem majd le, annyival amennyit csinálok majd a következőből, míg el nem érem a 2szer 10-t, mint bemelegítés.

A térdemelés függeszkedésben a hasamat egyáltalán nem dolgoztatja meg, inkább váll,kar amit terhel igazán. Gondolom ez még csak rávezetés, s későbbi gyakorlatok lesznek a kemények, addig is bemelegítésnek többet végzek az 5. lépésből.

Insanity:

A mai edzés a Core Cardio & Balance volt. Nem volt túlzottan fárasztó, de azért sok láberősítést tartalmazott ugrálásként.Úgy érzem, hogy ez az Insanity maga főképp láb és állóképesség fejlesztésre jó, a többit elenyészően erősíti.

Jön a jó idő, így elkezdek futni is, kíváncsi vagyok mennyit nőtt az állóképességem mind a fegyenctől(utoljára októberben futottam hosszabb távot, ami meghaladta az 1 km-t), mind ettől az 1 hét Insanitytól. Csodát nem várok, de idővel tuti jó lesz.

Viszont nem tudok rájönni, hogy az edzésben mikor mindig mondják, hogy "keep core tight" abba mit is jelent a core. Neten olyanokat tlaáltam, hogy gerinc melletti izom, derék... ha valaki netán tudná bökje má be hozzászólásként.:)

Mai nap végre volt rá időm Insanityt csinálni. Sajnálatomra pont a Cardio Abs 16 perces edzés esett mára, ami főképp hasra edzett. Nem terhelt meg igazán, nem izzadtam le. Nos hát a fegyenc visszaköszön, most érzem:). A videóban sokat pihentek a többiek.

 2012.03.18.

      3.1. függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.3. bicska húzódzkodás:20-18-16

      2.5. teljes guggolás(bemelegítés):10
      2.6. guggolás zárt lábbal:8-10

      U.0. saskarom(bemelegítés):20
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon(bemelegítés):5
      U.3. térdelő fekvőtámasz ujjon:3-5-4-3(1)

      V.0.vádli hajlítás (bemelegítés):20
      V.7. egylábas sarokemelés lépcsőn:35-33-30-29

Húzódzkodással lassan megvagyok. Remélem utána fog menni a 3.4-es lépés kezdő ismétlésszáma, ha nem akkor még 1-2szer megismétlem a 3.3 haladó ismétlésszámú gyakorlatot.

Guggolás zárt lábbal elég jól megy. Nem nehéz egyáltalán sem, sem egyensúlyilag, sem izomzatilag. Már várom a következő gyakorlatot belőle, ahol elkezdődik már az egylábasra a rávezetés.

Sajnos a hétvégém elég sűrű volt, így Insanityre nem volt időm. Ma délután se lesz, de holnaptól belevágok ismét.

2012.03.16.

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. Fekvőtámasz térdelve(bemelegítés):5
      1.5. Teljes fekvőtámasz:19-15-10

      4.2. Térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.5. Nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.6. Térdemelés függeszkedésben:8-7

A teljes fekvőtámasz 2 alkalom, vagy 3 még, s meg lesz a haladó ismétlésszám.

A térdemelés nem igazán nehézkes egyelőre. Később biztosan  bedurvul majd a gyakorlat.

Insanity tegnap elmaradt időhiányában, ma ha hazaérek 6-7 körül lehet még megcsinálok egyet, de ha nem akkor holnap tuti, hogy lesz fegyenccel együtt.

Pure Cardio
Reggel úgy keltem, hogy az izmaimban éreztem, hogy szükségük van pihenésre, mert az utóbbi 2 hétben eléggé megterheltem őket pihenés nélkül. Ennek ellenére 13 órakor elkapott a mozoghatnékom, így meg is csináltam a mai edzést. Leizzasztani leizzasztott, s izomzatilag is elfárasztott, de az energiám nem igazán csökkent, ezt a harcosok étrendje+11 óra alvás javára írom:).

Holnapi nap nem tudom, hogy miként is lesz, mert délután meló, ahova nem szeretnék lestrapálva menni. Fegyenc az mindenképpen lesz, deluxe még elválik.