Fegyencedzés - Határok nélkül

2012.02.24.

      1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. fekvőtámasz térdelve(bemelegítés):10
      1.5. Teljes fekvőtámasz:15-11

      4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.3. hajlított lábemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.5. nyújtott lábemelés fekvésben:18-17

A fekvőtámasz most elég nehézkes volt. Mondjuk kicsit fáradt is voltam. Múltkor a 2szer 15 simán ment, most meg alig-alig ment a 2. ismétlésnél 11. Kipróbáltam bemelegítésnél, s térdelve csinált fekvőtámasz ujjon még egy sem megy. Még maradnom kell az asztalnál úgy látszik.

Vasárnap ha kipihent leszek, akkor edzés.

2012.02.21.

      6.2. Varjútartás:22s

      3.1. függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.3. bicska húzódzkodás:15-10-9

      2.3. guggolás támasszal(bemelegítés):10
      2.4. fél guggolás(bemelegítés):10
      2.5. teljes guggolás:22-22

      U.0. saskarom(bemelegítés):10
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon(bemelegítés):5
      U.2. fekvőtámasz asztalon:5-5-5 (IX.)

Sajnos a múlthét elég sűrű volt (sokáig tartó órák, meló hétvégenként,s tesióra is keresztbe tett, csak hogy legyen mire fogni..:) ),
így nem igazán tudtam edzeni többet. Most már tényleg vissza kell rázódnom a heti 2-3 edzésbe. A mai edzés elég fárasztó volt 2in1.

A húzódzkodásnál kicsit vissza esett a szám,talán kicsit elgyengültem, de lehet azért mert szabályosabban csináltam. Gyakorlat közben az alkarom égett nagyon.

A varjútartásnál a csuklóm kicsit fájt, de az egyensúlyozás egész jól megy már.
 

2012.02.14.

      1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. fekvőtámasz térdelve(bemelegítés):5
      1.4. fél fekvőtámasz:5
      1.5. Teljes fekvőtámasz:15-14

      4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.3. hajlított lábemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.5. nyújtott lábemelés fekvésben:15-15

A fekvőtámasz számát elnéztem kicsit, véletlen a lábemelést néztem hozzá... s 9-7 helyett kicsit több sikerült:S Következő alkalommal úgy folytatom, mintha ennyit csináltam volna.

Sajnos megfáztam, így az edzések szünetelnek amíg jobban nem érzem magam. Amint jobban leszek bele is vágok.

2012.02.05.

      1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. fekvőtámasz térdelve(bemelegítés):5
      1.4. fél fekvőtámasz:5
      1.5. Teljes fekvőtámasz:7-4

      4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.3. hajlított lábemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.4. nyújtott lábemelés fekvésben:13-12

Örülök az új fekvőnek, kicsikét nehézkes, de nem volt gond a megcsinálásával. A lábemelés már nehezedik, de a 2szer 20 is menne.

 2012.02.02.

      3.1. függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.3. bicska húzódzkodás:15-12-12

      2.3. guggolás támasszal(bemelegítés):10
      2.4. fél guggolás(bemelegítés):10
      2.5. teljes guggolás:18-18

      U.0. saskarom(bemelegítés):20
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon(bemelegítés):5
      U.2. fekvőtámasz asztalon:5-5-5 (VIII.)

      V.0.vádli hajlítás (bemelegítés):20
      V.6. kétlábas sarokemelés lépcsőn(bemelegítés):10
      V.7. egylábas sarokemelés lépcsőn:25-22-17-14

A bicska húzódzkodás már nehezül. Lassacskán közeledik a haladó ismétlésszám, tartok a következő gyakorlattól.

A guggolásban már kicsikét elfáradtam. Főképp miután megcsináltam a vádlit is. Vádli elég nehézkes már, de azért haladok vele.

Sajnos a héten most tudtam először edzeni, mert a hét elején sűrű napjain voltak. Tárgyfelvételi problémák, orvosi alkalmassági vizsgálatok stb.. Jövőhéttől suli. Megpróbálok rendszeresen edzeni, de most a suli mellé még a munka is bejött pluszként. Meglátjuk hogy miként is lesz időm.

2012.01.29.

      6.2. Varjútartás(bemelegítés):5s
      6.2. Varjútartás:14s-18s

      5.1. Rövid híd(bemelegítés):10
      5.1. Egyenes híd:10-6-6

      3.1.Függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.2.Vízszintes húzás:13-9-7

Az egyenes híd már nehezebb, mint azt vártam. A tricepszem eléggé feszül a gyakorlat közben, arra is így rá kell majd nyújtanom legközelebb. Az egyenes hidat 4essével tervezem emelni, de meglátjuk, hogy nem lesz-e az sok.

Varjútartásnál lassacskán ráérzek az egyensúlyra. Ami nehéz az az, hogy a térdemet a helyén tartsam.

2012.01.26.

      1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. fekvőtámasz térdelve(bemelegítés):10
      1.4. fél fekvőtámasz:25-25

      4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.3. hajlított lábemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.4. nyújtott lábemelés fekvésben:11-9

      1.5. Teljes fekvőtámasz:5

A fekvőtámaszból a haladót teljesítettem. Egy enyhe kis izomlázat éreztem utána másnap. Örülök, hogy végre teljes fekvővel dolgozhatok.

 2012.01.24.

      3.1. függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.3. bicska húzódzkodás:14-13-10

      2.3. guggolás támasszal(bemelegítés):10
      2.4. fél guggolás(bemelegítés):10
      2.5. teljes guggolás:14-14

      U.0. saskarom(bemelegítés):20
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon(bemelegítés):5
      U.2. fekvőtámasz asztalon:5-5-5 (VII.)

      V.0.vádli hajlítás (bemelegítés):20
      V.6. kétlábas sarokemelés lépcsőn(bemelegítés):10
      V.7. egylábas sarokemelés lépcsőn:23-20-14-11

2012.01.20.

      6.2. Varjútartás(bemelegítés):5s
      6.2. Varjútartás:10s-10s

      5.1. Rövid híd(bemelegítés):10
      5.1. Rövid híd:40-40-40

      3.1.Függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.2.Vízszintes húzás:11-7-5

A varjútartásnál még elég nehéz egyensúlyozni. Későbbiekben bízom benne, hogy könnyebb lesz.
A rövid hídnál a combom hátsó része fárad el igazán. Ekkora ismétlésnél már fárasztó a gyakorlat.

2012.01.19.

      burpee:10

      1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. fekvőtámasz térdelve(bemelegítés):10
      1.4. fél fekvőtámasz:23-22

      4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.3. hajlított lábemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.4. nyújtott lábemelés fekvésben:8-7

A héten végeztem az utolsó vizsgámmal is sikeresen. Emiatt sem tudtam rögzíteni az e heti edzéseket, melyet most megteszek, s fitocracyn is amint végzek a hátralévő gyakorlatokkal.

Fekvőtámasznál a mellem felső része eléggé fárad. A bemelegítés után már az első pár fekvőt is érzem, hogy kicsit nehéz, de azért már most is menne a haladó. Következő alkalomra tervezem. Úgy érzem, hogy hamar meglesz itt a haladó, annak ellenére, hogy 1 hónapja kezdtem körülbelül.

A lábemelést 3 s 2 ismétlésszámmal fogom növelni, így kijön a 7-8 edzésalkalom rá, ami 1-másfél hónapra nyúlik ki.

 2012.01.16.

      Burpee(bemelegítés):15

      3.1. függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.3. bicska húzódzkodás:12-12-10

      2.3. guggolás támasszal(bemelegítés):10
      2.4. fél guggolás(bemelegítés):10
      2.5. teljes guggolás:10-10

      U.0. saskarom(bemelegítés):20-20
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon(bemelegítés):5
      U.2. fekvőtámasz asztalon:5-5-5 (V.)

      V.0.vádli hajlítás (bemelegítés):20-10
      V.6. kétlábas sarokemelés lépcsőn(bemelegítés):20
      V.7. egylábas sarokemelés lépcsőn:20-20-15-10

A bicska húzódzkodásnál nagyon bedurrant az alkarom. Ez is keményen dolgozik rá. Viszont bicepszből továbbra sem érzem, de hátból már igen, aminek örülök. Lehet kicsit lassabban emelem majd az ismétlésszámot, mert nem érzem, hogy a következő lépés könnyedén menne majd.