Fegyencedzés - Határok nélkül

2011.09.30.

     3.1. függőleges húzás (bemelegítés): 5-5
     3.1. függőleges húzás :35-35-35

     4.1. térdfelhúzás (bemelegítés): 5-5
     4.1. térdfelhúzás:36-36-36

A függőleges húzás még mindig nem okozott nehézséget, de azért odafigyelést igényel, hogy végig hátból is húzzam, ne csak karból történjen a munkavégzés. Úgy érzem, hogy már a múltkor is simán meglehetett volna a haladó szint erőlködés nélkül, de azért aprólékosan építem fel, hogy az izületek, az inak is megerősödjenek. No meg jó alap építés, hiszen sose volt az erősségem a húzódzkodás. Kipróbáltam a vízszintes húzódzkodást is, mert sokan úgy írták, hogy sokkal nagyobb ugrás van ennél, mint a többi gyakorlatnál.
Tényleg nehezebb, de ha hátból húzza az ember, akkor könnyebb a végrehajtása, mintha puszta karból tenné. Bár tény, hogy csak 2-t húztam bele, de remélem azért nem fogok elakadni benne nagyon,s rendesen tudok majd vele haladni.

A térdfelhúzásnak is lassan a végére érek. A felsőcombom eléggé ég a gyakorlat végzésekor, úgy 13-14 körül kezd, főleg ott ahol a comb illeszkedik a csipőhöz. Lehet azért fárasztóbb mint múltkor, mert másik székről végeztem, s a lábam nagyobb tartományban mozgott. Hasból továbbra sem érzem, pedig végig megfeszítve tartom, bár a hasam mindig is erős volt. Későbbiekben biztosan fogom már érezni. Összesítve comb az amit nagyon megterhel számomra ez a gyakorlat. Következő edzéskor ebből is haladó szint. Várom már az újfajta gyakorlatokat a változatosságért. Meg jó érzés az, hogy már nem az első lépésen vagyok, hanem már haladtam valamit az edzéssel.

2011.09.28.

     1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés): 4-4
     1.1. fekvőtámasz falnál :42-42-42 (25-20-20)

     2.1. guggolás gyertyában (bemelegítés): 4-4
     2.1. guggolás gyertyában :35-35-35

Az ujjaim már kicsit kikészültek,régóta nem pihentek egy nagyot,így most kevesebbet tartottam ujjon. Fekvőtámasz közben a vállaimban fáradtságot , míg a tricepszeimben erős égést éreztem 35.-36. után. Jó érezni gyakorlat közben, hogy már fárad az izom. Vasárnapra tervbe van a 3szor 50es ismétlés, mellyel a következő lépcsőfokra ugorhatok. Akkor ha igaz, már mellre is fog hatni a gyakorlat, amit a mostaniból hiányolok, de hát csak az első lépés még csak:).

A guggolás gyertyában elég fárasztó.. főképp a csípőm s a hátam aló része az ami nagyon elfárad. Ez az a gyakorlat amin már szívesen túl lennék, nem épp a szívem csücske:) ,de még legalább 3 alkalommal végig kell majd csinálnom a következő lépésig.
 

2011.09.26.

     3.1. függőleges húzás (bemelegítés): 5-5
     3.1. függőleges húzás :30-30-30

     4.1. térdfelhúzás (bemelegítés): 5-5
     4.1. térdfelhúzás:33-33-33

Mivel utoljára szerdán csináltam ezeket az edzéseket úgy érzem, hogy eleget pihentek ezek az izomcsoportok. No meg tegnap csak a fekvőtámaszt csináltam meg, így nem hagyok pihenő napot.
A gyakorlatok közötti 2 perces szünetekben nyújtásokat végzek, főképpen lábra koncentrálva,de azért a többit is átnyújtom.
Függőleges húzásnál főképp bicepszet érzem dolgozni, meg egy kicsikét a vállat, de nem volt megerőltető. Várom már a következő lépést belőle, ami jövőhéten lesz. Kiváncsi vagyok mennyire nehezen fog menni majd a Vízszintes húzás, sokak szerint nagy ugrás van a kettő között. Ügyelnem kell, hogy ne lankadjon a koncentrációm, mert néha nem lapockából dolgozom, hanem csak puszta karból húzom vissza, mely nem tökéletes végrehajtás.
A térdfelhúzás továbbra is csak a combfeszítő izmomat terheli meg. Has alsó részén már kezdem kicsikét érezni a hatását a sokáig tartó lábtartásból eredően. Nem vagyok teljesen biztos benne, hogy első ismétlésszámnál 33-t csináltam-e vagy csak 30-t, de úgy rémlik, hogy 33-t:)
 

Nem a mai edzéshez tartozik, de azért leírom, hogy az ujjaim erősödését leteszteltem, s már tudtam rajtuk végezni egy térdelésből végrehajtott fekvőtámaszt. Ez azért jó hír számomra, mert CC edzés elkezdésekor megpróbáltam,s még csak megtartani se tudtam magam benne, rögtön összerogytam.

 2011.09.25.

     1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés): 4-4
     1.1. fekvőtámasz falnál :35-35-35 (25-25-25)

Pénteki edzés elmaradt végül a túrázás miatt. Ma 5kor értem haza az útról,így el is kezdem az edzést fáradtan.
Guggolást most kihagyom, mert a 3 napos Badacsonyi túra után eléggé elvan fáradva a lábam. 40-50 km hegymenet fel-le..22 kg-os táskával. Így csak a fekvőtámaszt csinálom meg, a láb az imént említettel letudva. Maga a gyakorlat véghezvitele elég nehézkes volt. Az ujjaim fájtak s a két tricepszem eléggé égett, sőt a vállamban is éreztem kicsit. Este remélem sikerül kipihennem magam,s kedden feltöltődve vághatok bele a további edzésbe. Úgy érzem az ujjaim fokozatosan erősödnek, ennek örülök, mert eleinte nem hittem, hogy azzal is tudom majd tartani a lépést, de igen, alkalomról alkalomra annak az ismétlésszámát is növelem.

2011.09.21.

     3.1. függőleges húzás (bemelegítés): 5-5
     3.1. függőleges húzás :25-25-20

     4.1. térdfelhúzás (bemelegítés): 5-5
     4.1. térdfelhúzás:30-30-25

A függőleges húzásnál az ablak-erkély válaszfalát lecseréltem inkább a bordásfalra, hogy meglegyen a vállszélességű fogás.Gyakorlat közben csak a vállaimban érzek kis égést amiatt, hogy végig feszes vállal kell csinálni a folyamatot. Bicepsz és a hát mozog végül is a végrehajtáskor,de nem fárad el .. még..

A térdfelhúzás végrehajtásakor combból nagyon érzem, hogy dolgozok, hasból nem igazán érzem. Azonban a sorozat végén kifáradok kicsikét, elég fárasztó a végrehajtás. Magas emelés volt 25-25-ről 30-30-25re, hogy bevettem a 3. ismétlést. Legközelebb korábban beveszem a 3. ismétlést, hogy ne legyen nagyon fárasztó az ugrás a nehezebb gyakorlatoknál.

2011.09.19.

     1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés): 4-4
     1.1. fekvőtámasz falnál :25-30-30 (20-20-20)

     2.1. guggolás gyertyában (bemelegítés): 4-4
     2.1. guggolás gyertyában :25-30-30

A fekvőtámasz végzése közben az ujjaim már remegtek,de azért érzem, hogy erősödtek,meg hát tovább is bírták, mint korábban. Az ismétlés számot már kicsit éreztem a vállaimban, s a tricepszeimben.
A gyertyában történő lassú guggolás már egy kicsit fárasztó ekkora ismétlés számnál, főleg a csipőmnél érzem a terhelést. Ennek örülök, mert érzem, hogy a hátam alsó része is erősödik ettől. Alapjáraton elég sokat fáj a hátam, az alsó csigolyák mentén.
Maga a gyakorlat kicsit unalmas és sok idő a végrehajtása,de azért szabályosan hajtom végre ezt a gyakorlatot haladva a következő lépésig.

Elején kicsit sietősre vettem a tempót, hogy meglegyen már az első héten a középhaladó.Most már lelassítok, kisebb mértékben növelem majd az ismétlések számát, hogy az 1. lépés befejezése kitolódjon 3 hétre.

2011.09.11.

     1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés): 4-4
     1.1. fekvőtámasz falnál :15-15

     2.1. guggolás gyertyában (bemelegítés): 4-4
     2.1. guggolás gyertyában :15-15

2011.09.13.

     3.1. függőleges húzás (bemelegítés): 5-5
     3.1. függőleges húzás :10-10

     4.1. térdfelhúzás (bemelegítés): 4-4
     4.1. térdfelhúzás:15-15

2011.09.15.

     1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés): 4-4
     1.1. fekvőtámasz falnál :25-25 (10-10)

     2.1. guggolás gyertyában (bemelegítés): 4-4
     2.1. guggolás gyertyában :25-25

2011.09.17.

     3.1. függőleges húzás (bemelegítés): 5-5
     3.1. függőleges húzás :20-20

     4.1. térdfelhúzás (bemelegítés): 4-4
     4.1. térdfelhúzás:25-25

így zárva a hetet annyit jegyeznék meg, hogy nem volt még igazán megterhelő,bár a térdfelhúzásnál éreztem a combomban kicsit az égést. a Többinél nem igazán. Nem volt megerőltető,várom már azokat az időket,mikor kicsit elfáradok tőle,s érzem, hogy csináltam valamit.

Rólam és a fegyencedzés melletti elköteleződésem

Nos én egy 21 éves egyetemista srác vagyok nappali tagozaton. Hogy miért is döntöttem eme edzés mellett? Ez úgy történt, hogy egy haverom mesélt a saját testsúllyal való edzésről, s annak hatékonyságáról. Javaslatára beszereztem a Fegyencedzés című könyvet, s nekiláttam elolvasni. Nagyon tetszett az írás,de kicsit szkeptikus voltam vele kapcsolatban,emiatt is kezdtem el keresgélni a neten. Blogról blogra járkáltam, s azt láttam, hogy valóban működő edzésrendszerrel van dolgom, így hát elhatároztam, hogy hagyom a konditermet és belevágok ebbe.
Közben megjegyezném, hogy kb. fél éve járok konditerembe,de mondhatni eredménytelenül, hiszen csinálja az ember 1-2 hónapig remek edzéstervvel,majd 1 hét nyaralás után visszaereszt oda ahonnan kezdte az egészet, s kezdheti elölről... Ráadásul elég sokat is kell edzenem, hogy látszódjon valami 198 cm s 87 kiló párosítással.
1 hete vágtam bele az edzésbe. Bízom benne, hogy eredményes lesz számomra is ez az edzés. Edzésnaplómat követhetitek itt a blogon, s szívesen fogadom a tanácsaitokat vele kapcsolatban.
 

A CC mellett elkezdek futni is majd a pihenőnapokon.