Fegyencedzés - Határok nélkül

2012.01.14.

      burpee:10

      1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. fekvőtámasz térdelve(bemelegítés):10
      1.4. fél fekvőtámasz:20-20

      4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.3. hajlított lábemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.4. nyújtott lábemelés fekvésben:5-5

      6.1. Fejenállás fal mellett(bemelegítés):10s
      6.1. Fejenállás fal mellett:90s

      5.1. Rövid híd(bemelegítés):10
      5.1. Rövid híd:35-35-35

      Plank:30s-30s
      Side Plank:25s-25s

      3.1. függőleges húzás (bemelegítés):10
      3.2. vízszintes húzás:10-5

Elég fárasztó edzés volt a mai. Sajnos a héten nem értem rá edzeni. Most kettőt letoltam egyben, hát merész döntés volt.

A fekvőtámasz már nehezedik. Igaz már elején is éreztem, hogy nehezebben megy, mint múltkor.

Az új lábemelés egész jó. Nehéz kicsikét, de annyira nem. Már a lassú mozgást nagyon untam.

Többiek nyomán én is nekiláttam a Plankozásnak. Most csináltam másodjára. Jó kis gyakorlat.

A vízszintes húzást elkezdtem ismét teljesen szabályosan, hogy az alkart eddze.

A lábemelés és a híd nagyon jól esett, mert minap befájdult a derekamnál az alsó csigolyák, s most ez a 2 gyakorlat úgy helyretette, hogy már nem is fáj. Hiába tornáztattam a héten.. semmi.

2012.01.09.

      Burpee(bemelegítés):15

      3.1. függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.3. bicska húzódzkodás:10-10-8

      2.3. guggolás támasszal(bemelegítés):10
      2.4. fél guggolás(bemelegítés):10
      2.5. teljes guggolás:6-5

      U.0. saskarom(bemelegítés):20-10
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon(bemelegítés):5
      U.2. fekvőtámasz asztalon:5-5-5 (V.)

      V.0.vádli hajlítás (bemelegítés):20-10
      V.6. kétlábas sarokemelés lépcsőn(bemelegítés):20
      V.7. egylábas sarokemelés lépcsőn:15-15

Az új húzódzkodás jól dolgoztatja a hátat. Elég nehézkes is volt megcsinálni. A 2.2.-es gyakorlatot viszont újrakezdem a híd napokon, hogy erősítse az alkart.
Kipróbáltam a félhúzódzkodásból, hogy hány menne,s alig ment 1 darab. Visszaengedéskor félúton nem tudom megtartani magam. Kicsit aggódok, hogy ha elérem a haladót a mostaninál akkor se fog jobban menni. Azért bizakodom, hogy mégis, mást úgysem tehetek:).

Guggolás elég egyszerű volt, no de kezdő ismétlésszámmal mi mást várhatunk.

Az új sarokemelés viszont elég nehéz volt. A végénél már nehezen tudtam emelni. Tetszik az új gyakorlat. Lehet bemelegítésként a földön is fogok csinálni egylábasat előtte.

Elég rövid edzés volt, kb 30-35 perc.

2012.01.07.

      burpee:20

      1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. fekvőtámasz térdelve(bemelegítés):10
      1.4. fél fekvőtámasz:18-18

      4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.3. hajlított lábemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.4. béka lábemelés fekvésben:25-25-25

A fekvőtámasz egész jól megy. Valamiért úgy érzem, hogy túl gyorsan haladok ezzel a lépéssel, hiába van 7 edzés a teljes 4. lépésre. Lehet, hogy a 2 sorozat miatt érzem, vagy mert még csak 4 alkalommal csináltam. Nem tudom.

A lábemelés nagy égés és kínok között, de meglett:). Nagyon égett már, pedig alig emeltem az ismétlésszámon. Örülök, hogy megvan, mert ez annyira nem tetszett. Sok idő volt a hosszú leengedés miatt. 
 

2012.01.02.

      Burpee(bemelegítés):15

      3.1. függőleges húzás (bemelegítés):15
      3.2. vízszintes húzás:28-26-23
      3.3. bicska húzódzkodás (rávezetés):8-6

      2.3. guggolás támasszal (bemelegítés):10
      2.4. fél guggolás:50-50

      U.0. saskarom(bemelegítés):10-10
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon(bemelegítés):5
      U.2. fekvőtámasz asztalon:5-5-5 (IV.)

      V.0.Vádli hajlítás (bemelegítés):20-20
      V.6. kétlábas sarokemelés lépcsőn (Egyenes lábbal):50-50-50-50

Az unalmas húzódzkodások után úgy döntöttem, hogy ha már pár edzés és vége, akkor elkezdem az újat is rávezetésként, amit a guggolás után csináltam meg. Az új gyakorlat sokkal élvezetesebb, mint a mostani. Azt furcsállom is, hogy nagyon könnyen ment. Nem tudom miért, vagy túl sok terhet leveszek a lábammal, vagy a kivitelezés a rossz? Nem tudom, de próbáltam minél kevésbé nyomni a lábamat lefelé, s hátból húzni. Vagy csak ennyire könnyű váltás a vízszintes húzás után. Eredményeképpen a tegnapnak a hátamban is végre érzem, hogy elfáradt.

A vízszintes húzást viszont ha végeztem ismét elkezdem az elejétől egy másik napon, amikor teljesen szabályosan csinálom. Lábamat nem támasztom ki, az időre is ügyelek, és teljesen felhúzom magam a rúdig, míg mellkas meg nem érinti. Valószínűleg a híd napjára teszem majd.

A guggolás haladó ismétlése teljesítve, örülök neki. Már nagyon untam az ekkora ismétlésszámot. Szintúgy a vádli is.
A teljes edzés 1 óra 15 perces volt.

Edzés holnap.

Kicsit keveset aludtam ma, 4 órát, melyet ma még ki kell pihennem, azt eredménytelen lenne a próbálkozás is a mai edzésre, így inkább kipihenten holnap.

2011.12.30.

      1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. fekvőtámasz térdelve(bemelegítés):10-10
      1.4. fél fekvőtámasz:15-15

      4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.3. hajlított lábemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.4. béka lábemelés fekvésben:24-23-23

A fél fekvőtámasznál már kezdem érezni, hogy mellből is dolgozok nyomás közben. Jó a gyakorlat, de azért már várom a következő lépést, annak ellenére, hogy ez se piskóta :). De semmiképpen sem sietem el az biztos. Februárig viszont szeretném elérni a következő lépést.

Térdemelésnél már az első ismétlés végén nagyon égett a hasizmom. A másik két ismétlést meg se említem mennyire égett:). Kicsikét már unalmas a lábemelés, de lassacskán jön a függeszkedésből lábemelés, ott lesz egy kis változatosság. Következő edzésnél haladó... remélem:).

2011.12.29.

      Burpee:10

      6.1. Fejenállás fal mellett(bemelegítés):10s
      6.1. Fejenállás fal mellett:75s-75s

      5.1. Rövid híd(bemelegítés):10
      5.1. Rövid híd:30-30-30

A fejenállás elég kényelmetlen, még a nyakam is fájt. Lehet a rossz tartástól, vagy csak gyenge a nyakam, de az előbbire gyanakodok.

Rövid híd is eléggé kimerítő volt ekkora ismétlésnél. A lábaim is kicsit elfáradtak tőle.

Ma ha úgy alakul letolom a fekvő-lábemeléses edzést.

2011.12.25.

      Burpee(bemelegítés):10

      3.1. függőleges húzás (bemelegítés):15-10
      3.2. vízszintes húzás:26-23-20

      2.3. guggolás támasszal (bemelegítés):10
      2.4. fél guggolás:46-45

      U.0. saskarom(bemelegítés):20-20
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon(bemelegítés):5
      U.2. fekvőtámasz asztalon:5-5-5 (III.)

      V.0.Vádli hajlítás (bemelegítés):20-20
      V.6. kétlábas sarokemelés lépcsőn (Egyenes lábbal):50-50-50-44

Húzódzkodás egész jól ment. Egész sokat tudtam emelni a korábbi edzésekhez képest. Remélem legközelebb meglesz a 27-25-23. Jó végre 20+ ismétlésszámmal dolgozni, s nem 10ket húzogatni.

Guggolás elég unalmas. Várom már, hogy vége legyen. Nem vagyok benne biztos, hogy a második ismétlésnél 45 vagy 55t csináltam-e, de szerintem 55 volt, mert számolás közben elkavarodtam:). Azért itt a 45-t rögzítem.

Ujjak erősödnek, egyre jobban megy a gyakorlat.

Vádliból most látom, hogy 4szer 50 kellett volna, én meg úgy emlékeztem, hogy 4szer 60 kell... No de sebaj.

2011.12.25.

      1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. fekvőtámasz térdelve(bemelegítés):5-15
      1.4. fél fekvőtámasz:12-12

      4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.3. hajlított lábemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.4. béka lábemelés fekvésben:21-21-21

Fekvőtámaszt tricepszből érzem egyelőre, mellből egyáltalán nem. Magasabb ismétlésszámnál már biztosan fogom érezni. Kicsikét elfárasztott annak ellenére, hogy 2szer 12 volt. Az 1.3-as lépésből még többet csinálok, mint amennyit bemelegítésre szánok, mert az dolgoztat mellre is, míg a fél fekvőtámasz még nem.

Has már égett ekkora ismétlésnél. Még 2 alkalmat tervezek ezzel a lépéssel mielőtt a következőre mennék. Várom már a következő edzést.

Híd és fejenállás nem fért bele a tegnapba, így az a holnapi nap lesz esedékes.

2011.12.23.

      Burpee(bemelegítés):10

      3.1. függőleges húzás (bemelegítés):1-10
      3.2. vízszintes húzás:23-20-20

      2.3. guggolás támasszal (bemelegítés):10
      2.4. fél guggolás:40-40

      U.0. saskarom(bemelegítés):20-20
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon(bemelegítés):5
      U.2. fekvőtámasz asztalon:5-5-5 (II.)

      V.0.Vádli hajlítás (bemelegítés):20-20
      V.6. kétlábas sarokemelés lépcsőn (Egyenes lábbal):45-45-45-37

A függőleges húzásnál az alkarom nagyon égett. Bicepsz nem igazán. A tervezett ismétlést sikerült teljesítenem, végre mindhárom már elérte a 20at.

A guggolás mondhatni könnyedén ment, a haladó ismétlés is meglett volna, de nem kapkodom el, csak szép lassan:).

Az ujjak egyre jobban bírják a terhelést asztalnál. Pár alkalom s egész jól fog már menni.

A vádli kicsikét égett gyakorlat közben. Ekkora ismétlésszámmal fárasztó, főleg guggolás után.

Jól esett ismét edzeni ennyi "kihagyás" után. Bár nem maradt ki oly sok edzés, így nem is estem ki a formámból. Holnap szerintem híd+kézenállás s vasárnap a következő edzésnap. Jól besűrítve hétvégére.