Friss topikok

  • vagaszfull: fasza :) (2013.06.16. 09:51) Fegyencedzés I-II
  • Đorina: Szia! Az asylumot netről töltötted le? (2013.04.07. 12:59) Insanity Asylum Workout
  • gregorystone000: Tudnál adni egykét jó irományt? könvyre sajnáloma pénzt itt meg nincs elég info :S mozogj.com/fegy... (2013.02.04. 01:47) 134.edzés
  • Giozo: Naa remek:) (2012.10.17. 17:54) 57.hét/125
  • Giozo: Háát lehet, akkor viszont lehet dobom ezt az edzést, mert mellette viszont nem tudom csinálni a fe... (2012.10.06. 08:55) 55.hét/124
  • Csabi.: aha..a derékfájás lényege ezeknél az, hogy ahol a gerinc kapcsolódik a medencéhez, vagyis ami a fe... (2012.08.23. 21:29) 50.hét- off után off?

Ismét lendületben

2011.12.22. 16:18 Giozo

Holnaptól ismételten tudok rendszeresen edzeni, így hogy vége van a ZH időszaknak. Már várom is a holnapi edzést. Nem volt nagy kihagyás, remélem nem estem vissza túlzottan.

Szólj hozzá!

14.hét/46

2011.12.18. 12:23 Giozo

2011.12.17.

      6.1. Fejenállás fal mellett(bemelegítés):10s
      6.1. Fejenállás fal mellett:60s-60s

      5.1. Rövid híd(bemelegítés):10
     
5.1. Rövid híd:25-25-20

 

A jövőhét elején még kevés időm lesz edzeni vizsgák, zh-k miatt, de igyekszem majd, aztán utána ismét rendesen fogok tudni.

Szólj hozzá!

14.hét/44-45

2011.12.14. 15:04 Giozo

Csak most jutottam net közelbe, így gyorsan kiírom az elmaradást is.

2011.12.14.

      1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
   
   1.3. fekvőtámasz térdelve(bemelegítés):15
      1.4. fél fekvőtámasz:8-9

      4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.3. hajlított lábemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.4. béka lábemelés fekvésben:18-18-18

Az új fekvőtámasz nem túl nehéz. Tricepszből érezhető, de mellből nem igazán. Has nehezedik az ismétlésszám növelésével már.

Függeszkedést heti egyszer fogom csinálni. Következő alkalommal már ismételten csinálom majd.

 

2011.12.12.

      Burpee(bemelegítés):10

      3.1. függőleges húzás (bemelegítés):15-10
      3.2. vízszintes húzás:21-19-18

      2.3. guggolás támasszal (bemelegítés):10
      2.4. fél guggolás:34-34

      U.0. saskarom(bemelegítés):20-20
      U.2. fekvőtámasz asztalon:5-5-5 (I.
)

      V.0.Vádli hajlítás (bemelegítés):20-20
      V.6. kétlábas sarokemelés lépcsőn (Egyenes lábbal):40-40-40-30

 

2 komment

betegség

2011.12.11. 12:25 Giozo

Betegség miatt nem tudtam edzeni eddig. Ma már jobban vagyok kicsivel és remélhetőleg holnapra már annyira jobban leszek, hogy megtudjam csinálni az edzést.

6 komment

13.hét/43

2011.12.08. 16:30 Giozo

2011.12.08.

      1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.2. fekvőtámasz előredőlve (bemelegítés):10
      1.3. fekvőtámasz térdelve:30-30-30

      4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.3. hajlított lábemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.4. béka lábemelés fekvésben:17-15-15

Ma rövid edzés lesz, mert sok dolgom van ma még. A marokedzés is kimarad, mert a tenyeremen van egy seb, ami érzékeny.

Fekvőtámasz haladó ismétlése teljesítve, az utolsók kemények voltak, de meglett. első ismétlésnél nem igazán fáradtam el, inkább utána. Várom már az új fekvőtámaszt. Végre nem térdelésből kell.

A hasizomhoz folyamatosan nyújtom a lábam(minden ismétlés után), hogy kinyúljon kellően az ínszalagom. Halad, már feszes térddel megtudom érinteni a padlót :). Lassan eljön az az idő, hogy már kinyújtott lábbal is fog menni a lábemelés.
Lábemeléshez online metronómot használok, így figyelve a 4 másodperces leengedést. Belehet állítani hányat kattanjon percenként, hasznos alkalmazás. A gyakorlat nem volt igazán megerőltető, de derekamnál enyhe égést éreztem a vége fele. Gondolom oda is dolgozik a gyakorlat. Ez a gyakorlat csak kicsivel nehezebb, mint a korábbi fajta lábemelés. Nem nagy ugrás szerintem az előzőhöz képest.
 

4 komment

13.hét/42

2011.12.06. 16:51 Giozo

2011.12.06.

      Burpee(bemelegítés):10

      6.1. Fejenállás fal mellett: 45s-45s

      3.1. függőleges húzás (bemelegítés):15-10
      3.2. vízszintes húzás:20-18-18

      5.1. Rövid híd:20-20-16

      2.3. guggolás támasszal (bemelegítés):15-10
      2.4. fél guggolás:28-28

      U.0. saskarom(bemelegítés):20-20
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon:5-5-5 (X.
)

      V.0.Vádli hajlítás (bemelegítés):20-20
      V.6. kétlábas sarokemelés lépcsőn (Egyenes lábbal):35-35-35-20

Sorrendben kicsit variáltam, hogy a fejenálláshoz maradjon erőm. Ennek ellenére így sem egyszerű egyensúlyozni, ügyelve, hogy ne érjen a lábam a falhoz. Bár néha odakoccant.

A húzódzkodást nem emeltem sokkal, de így szabályosabbak voltak az utolsó húzások, mint eddig. Bízom benne, hogy 3 héten belül letudhatom ezt is, már unalmas kicsit:)
Inkább maradok a felsőfogásnál, hogy ne kelljen később ismét erősíteni emiatt valamely izomcsoportot jobban, mint korábban az alkart. Így a bicepsz kevésbé erősödik, de a hát jobban dolgozik.

Hídnál úgy csinálom, hogy nem engedem le teljesen a hátamat, hanem egy-két milliméterrel előbb megállítom és onnan indítom a következőt. Így szerintem hatékonyabb.

Falnál végzett fekvőből szerintem már csak egy ismétlés lesz, mert legközelebb fekvő következő lépésére jutok, így elkezdem majd ennél is asztalnál végezni, feltéve ha az ujjaim bírni fogják.

A guggolás elég fárasztó annak ellenére, hogy csak félig ereszkedek le. Térd körül kicsit ég valami, de hogy mi azt nem tudom. Ügyelek a kellő bemelegítésére, hiszen a térdet nagyon megterheli.

Levezetésként burpeet nem csináltam, mert a felugrás nem igazán ment volna vádli+láb erősítés után. A teljes edzésem majd másfél óra volt, ami kicsit sok idő, de megéri.



2 komment

Képek

2011.12.05. 11:06 Giozo

Feltöltöttem az ígért képeket,melyek az edzésnapok között készültek. Fejlődési szakaszok részben találhatjátok.

 

Szólj hozzá!

12.hét/41

2011.12.04. 16:17 Giozo

2011.12.04.

      Burpee(bemelegítés):6

      1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.2. fekvőtámasz előredőlve (bemelegítés):10
      1.3. fekvőtámasz térdelve:30-29-27

      4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.3. hajlított lábemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.4. béka lábemelés fekvésben:13-12-12

      M.2. bar hang:60s-55s-50s-30s

      5.1. Rövid híd:15-15-10

      6.1. Fejenállás fal mellett: 30s-30s

      Burpee(levezetés):8

A fekvőtámasz most egész jól ment. Meglehetett volna a haladó ismétlés, de inkább nem nyomtam le, hadd erősödjek még ezzel a gyakorlattal legközelebb is.

A lábemelés elég könnyű ekkora ismétlésszámmal, bár az ínszalagom túl merev hozzá, s eléggé feszült amikor kinyújtottam. Szerintem még a 90 fok se volt meg. Ezentúl minden gyakorlat közötti pihenőben nyújtani fogom ezt a részt, hogy az 5. lépésnél ne legyenek ilyen gondjaim.

Függeszkedés jól ment, kivéve az utolsó, mert amiatt nem tudtam tovább fenn maradni, hogy égett a bőr a tenyeremen. Kicsit lehorzsolódott a bőr róla.

Nem igazán fáradtam el a gyakorlatok során, így bátorkodtam a hidat és a fejenállást is megcsinálni. A fejenállásnál mondjuk éreztem, hogy fáradt a karom, így nehézkes volt. Legközelebb a többi elé veszem, ha így tervezem megcsinálni. Heti 2 alkalommal szeretném ezt csinálni, míg az első lépésnél vagyok.A hidat 5ssével a fejenállást 15 másodperccel szeretném emelni. Utána változtatok majd.

Fitocracyn javasolták, hogy 3-5 perc pihenők is lehetnek fárasztó gyakorlatok között. Ezt megfogadva éreztem is, hogy jobban ment(fekvőtámasznál). Valamiért maximum 2 percre emlékeztem.

2 komment

12.hét/40

2011.12.02. 12:28 Giozo

2011.12.02.

      Burpee(bemelegítés):6

      3.1. függőleges húzás (bemelegítés):10-10
      3.2. vízszintes húzás:21-10-13

      2.3. guggolás támasszal (bemelegítés):10
      2.4. fél guggolás:22-22

      U.0. saskarom(bemelegítés):20-20
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon:5-5-5 (IX.
)

      V.0.Vádli hajlítás (bemelegítés):20-20
      V.6. kétlábas sarokemelés lépcsőn (Egyenes lábbal):30-30-30

      5.1. Rövid híd:10-10

      6.1. Fejenállás fal mellett: 20s-20s

      Burpee(levezetés):6

Bemelegítéshez bevettem a burpeet én is.
A húzódzkodásnál kipróbáltam alsófogással, hogy jobban megy-e úgy, de nem kaptam rá választ, mert a tegnapi tesi után izomláz van a hátamban, s így alig ment néhány ismétlés. Következő alkalommal megnézem ismét, ha nem megy jobban akkor maradok a felső fogásnál, de már szeretnék a következő lépésnél tartani:).

A guggolásnál enyhe égést éreztem a térdemnél, pedig igyekeztem alaposan bemelegíteni. Ennek ellenére könnyen meglett az ismétlés.

Amiért ma ilyen gyérre sikerült az edzés, így ma hozzácsaptam a két új gyakorlatból egy kis rászoktatót. Úgy tervezem a továbbiakban, hogy hétfő-szerda-péntek a szokásos edzés és vasárnaponként pedig ez a 2 új gyakorlat, majd utána elölről az egész egészen addig míg nem kezd el nehezedni a vasárnapi edzés.
 

 

Szólj hozzá!

12.hét/39

2011.11.29. 14:32 Giozo

2011.11.29.

     1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
     1.2. fekvőtámasz előredőlve (bemelegítés):10
     1.3. fekvőtámasz térdelve:30-27-24

     4.1. térdfelhúzás (bemelegítés):10
     4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
     4.3. hajlított lábemelés fekvésben:30-30-30

     M.2. bar hang:

Térdelősből végrehajtott fekvőtámaszt még 2 alkalommal tervezem csinálni, hogy azzal is szabályosabb legyen a gyakorlat. Az utolsóknál már pihenek fent 1-2 pillanatot, mely hiba elméletileg. Következő alkalomra a 30-29-27 a terv, mely meg is lesz szerintem most szombaton.

Lábemelés teljesítve, elég könnyen meglett most, mert csak 1-2-vel kellett növelnem az ismétlésszámot. Várom már a következő gyakorlatot.

Függeszkedést később csinálom meg, mert nem otthon vagyok, s csak ott van hely hozzá.

Jövőhéten elkezdem a két új gyakorlatot. Ezeket heti kétszer fogom csinálni 2 edzésnap között. Ezeket is fogom írni, de nem fogom edzésnapként felszámolni, míg az első lépést nem teljesítem belőlük. Utána új edzésnapot kapnak, így a másik 4 gyakorlat haladása lefog lassulni, vagy lehet pont, hogy jobban fogok haladni velük a több pihenés miatt. Nem is volna ez gond, ha a húzódzkodással nem ott tartanék ahol:) Bár még átgondolom és lehet akkor kezdem el a két új gyakorlatot, ha a húzódzkodással már a 3.lépésnél fogok járni. Még átgondolom a héten
és szívesen fogadom a tanácsaitokat:)

3 komment

süti beállítások módosítása