Fegyencedzés - Határok nélkül

2011.11.27.

      3.1. függőleges húzás (bemelegítés):15-10
      3.2. vízszintes húzás:20-16-16

      2.2. bicska guggolás (bemelegítés):10
      2.3. guggolás támasszal (bemelegítés):10
      2.4. fél guggolás:16-16

      U.0. saskarom(bemelegítés):20-20
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon:5-5-5 (VIII.)

      V.0.Vádli hajlítás (bemelegítés):20-20
      V.6. kétlábas sarokemelés lépcsőn (Egyenes lábbal):10-10-10

A húzódzkodás továbbra is lassan megy. Úgy 3-4 hét és végzek vele remélhetőleg. Szívesen túl lennék rajta már.

A fél guggolás elég fárasztó. Szék fölött csinálom, mely jelöli, ha kellő mélységbe érek.

Fekvőtámasznál most kiszúrtam, hogy a hüvelykujjam rosszul áll, kicsit megrogyva, nem úgy mint a képen. Mától ügyelek rá, hogy jól álljon. Pár alkalom és következő lépés, amint meglesz a fekvőtámasszal a haladó.

A gépem nem volt otthon, így tippelnem kellett a kezdőlépést, hát kicsit mellélőttem, mert 30-t kellett volna csinálni. No de sebaj, következőleg már annyit csinálok.

2011.11.25.

     1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
     1.2. fekvőtámasz előredőlve (bemelegítés):10
     1.3. fekvőtámasz térdelve:27-25-23

     4.1. térdfelhúzás (bemelegítés):10
     4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
     4.3. hajlított lábemelés fekvésben:28-28-29

     M.2. bar hang: 55s-50s-45s-40s

Fekvőtámasz haladószintje teljesítve lesz 2-3 alkalom múlva. Tervezett majdnem meglett, utolsó ismétlésnél 24et szerettem volna csinálni, de csak ennyi ment.

Térdemelés következőleg meglesz. Kis hasizomlázzal csináltam, mert nem múlt el még a múltkori után.

Függeszkedéssel jól haladok, lassan meglesz a 4szer 1 perc. Alkarom nagyon égett a végénél, de az ujjak miatt nem tudom tovább tartani. Azok is lassacskán megerősödnek hozzá.

2011.11.23.

      3.1. függőleges húzás (bemelegítés):10
      3.2. vízszintes húzás:18-16-14

      2.3. guggolás támasszal:15
      2.4. fél guggolás:10-10

      U.0. saskarom(bemelegítés):20-20
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon:5-5-5 (VII.)

      V.0.Vádli hajlítás (bemelegítés):20-20
      V.5. kétlábas sarokemelés lépcsőn(hajlított térddel):60-60-60-60

A húzódzkodásnál odébb tettem a rudat, hogy a lábaimat finoman megtámasszam, de csak éppen hogy, mert zavart, hogy állandóan elcsúsztak a sarkaim. Ezzel a gyakorlat csak amiatt vált könnyebbé, hogy sokkal stabilabban tudom végezni. Lassan-lassan meglesz a 3szor 30.. várom már, hogy letudhassam ezt a gyakorlatot.
Gyakorlat közben az alkarom eléggé elfáradt, s a végénél már csak félig tudtam felhúzni magam, ezért is ott álltam le.

A guggolásnál örülök az új gyakorlatnak. Lassítva nem olyan könnyű, de csak 2 sorozat van belőle. Ennek ellenére a haladó lépés belőle 2szer 50, ami nem lesz oly egyszerű. 6-ssával tervezem emelni a gyakorlatot. Ha netán nehézkessé válna, akkor 5sével fogom, de nem hiszem, hogy ilyen gond lesz.

Ujjakkal egyre lejjebb megyek a falon, s a sarkam is messzebb kerül. Ennél mélyebbre már nem tudok menni, mert hasra esnék. Amint a fekvőtámasszal elérem a haladót, akkor megyek az asztalhoz ujjakon végezni a gyakorlatot. Addig is erősödik.

A vádlival teljesítettem a haladó lépést, így legközelebb már jöhet az újabb lépés. Vége felé már fáradt a vádlim, de mondhatni könnyen meglett.

2011.11.21.

     1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
     1.2. fekvőtámasz előredőlve (bemelegítés):10
     1.3. fekvőtámasz térdelve:24-22-21

     4.1. térdfelhúzás (bemelegítés):10
     4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
     4.3. hajlított lábemelés fekvésben:25-26-26

     M.2. bar hang: 50s-50s-40s-40s

Fekvőtámasznál sikerült annyit nyomnom, amennyit szerettem volna. 2-3 alkalom és haladó szint. Elég kemény ez a lépés is lassú mozgással. Ennek ellenére várom a következő gyakorlatot.

Lábemeléssel is hamarosan végzek. Hasam kellően ég a végénél. Eleinte szerettem a hasizom gyakorlatot, most már annyira nem:).

Függeszkedésnél nem sikerül a 4szer 50 másodperces tervezet. Az ujjaim nem bírták tartani addig. Alkarom csak kicsit égett. Következőleg már jobban fog menni szerintem.

Lassacskán mindenből 4.lépés jön. Egyedül a húzódzkodás az amivel nagyon lassan haladok. Szerintem ez a 2. lépés belőle nagyon nehéz, s véleményem szerint utána már kicsit jobban fogok haladni vele amikor jön a bicska. Azért lassacskán csak meglesz az is. Hogyha netán elakadnék nagyon akkor kicsit majd emelek a rúd magasságán, de nem szeretnék. Már így is lassacskán másfél hónapja gyötrődök ennek a letudásával.

  2011.11.19.

      3.1. függőleges húzás (bemelegítés):10
      3.2. vízszintes húzás:16-14-13

      2.2. bicska guggolás (bemelegítés):10
      2.3. guggolás támasszal:30-30-30

      U.0. saskarom(bemelegítés):20-20
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon:5-5-5 (Vl.)

      V.0.Vádli hajlítás (bemelegítés):20-20
      V.5. kétlábas sarokemelés lépcsőn(hajlított térddel):55-55-55-55

A függőleges húzás lassacskán, de halad. Bár az utolsóknál már nem tudom felhúzni magam teljesen a rúdig. A guggolás után még párat húztam mellkasig érő rúdon.

A guggolás fárasztó volt, de nem volt terhelő. Ma teljesítettem belőle a haladó szintet, így következő alkalommal jöhet a fél guggolás. Nem hiszem, hogy gond lesz vele.

A vádli legközelebb már haladószint lesz. Most eléggé égett a vádlim gyakorlatozásnál.

Tegnapi nap annyira fáradt voltam, hogy fölöslegesnek tartottam, még a próbálkozást is az edzésre. Így ma reggel csináltam meg, viszonylag kipihenten. Bízom benne, hogy a jövőhéten jobban megy majd, s kipihentebb leszek a hét folyamán.

2011.11.16.

     1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
     1.2. fekvőtámasz előredőlve (bemelegítés):10
     1.3. fekvőtámasz térdelve:21-19-19

     4.1. térdfelhúzás (bemelegítés):10
     4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
     4.3. hajlított lábemelés fekvésben:22-23-23

Marokedzést holnap vagy este megcsinálom. Sajna 8 után értem haza, s fáradtan kellett csinálnom ismét a gyakorlatokat. Ez az ismétlésszámon látszik is. Fekvőtámasznál nem sokat emeltem. Remélem jövőhéten már úgy alakul, hogy kellő pihentséggel tudom majd csinálni.

A fekvővel szép lassan haladok, de erősödöm azt már észrevettem.

A lábemelésnél sikerült annyit csinálnom amennyit szerettem volna. Egészen égett már a vége.

  2011.11.14.

      3.1. függőleges húzás (bemelegítés):10
      3.2. vízszintes húzás:14-14-11

      2.2. bicska guggolás (bemelegítés):10
      2.3. guggolás támasszal:25-25-25

      U.0. saskarom(bemelegítés):20-20
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon:5-5-5 (V.)

Mai edzésen már eléggé levoltam fáradva. Reggel 2 órás testnevelés, melyen elég sokat edzettünk, így kimerültem. Az eredményeken látszik is, hogy alig tudtam emelni.

Húzódzkodásnál már az utolsók alig mentek.. Szerintem a fáradtság miatt. Az ismétlésszámon épphogy csak emeltem valamicskét.

A guggolástól le is izzadtam, annak ellenére, hogy eddig nem okozott gondot. Gondolom a reggeli sok futkározásba kicsit kimerültek :) .

Az ujjaknál egyre lejjebb teszem a falon az ujjaim, ezzel nehezítve a gyakorlatot. Lassacskán mehet asztalnál is.

A vádlit kihagytam, mert a mai edzés végén már kikészültem.

2011.11.12.

     1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
     1.2. fekvőtámasz előredőlve (bemelegítés):10
     1.3. fekvőtámasz térdelve:19-18-17

     4.1. térdfelhúzás (bemelegítés):10
     4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
     4.3. hajlított lábemelés fekvésben:19-20-20

A fekvőtámasznál főképp mellből fáradtam el. Jó hogy már arra is dolgozik a fekvő keményen. Alapjáraton a mellem volt viszonylag gyenge a többi izomhoz képest. Tricepsz és váll az most nem fáradt el.

A lábemelésnél eléggé égett a hasizmom az ismétlések végénél. Ennek ellenére jól haladok vele úgy érzem. Próbálok "diétázni" amennyire csak tudok, de időbe fog telleni ledolgozni azt a picike zsírt amelyek elfedik a kockákat:D

A függeszkedést kihagyom, mert az ujjaim eléggé fáradtak a múltkori után. Úgy tűnik kevés volt ez a pár nap pihenésként. Szerintem a hónap végén fel is teszek néhány képet előtte-közbe-most-ként dátummal ellátva.

  2011.11.10.

      3.1. függőleges húzás (bemelegítés):10
      3.2. vízszintes húzás:13-12-11

      2.2. bicska guggolás (bemelegítés):10
      2.3. guggolás támasszal:20-20-20

      U.0. saskarom(bemelegítés):20-20
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon:5-5-5 (IV.)

      V.0.Vádli hajlítás (bemelegítés):20-20
      V.5. kétlábas sarokemelés lépcsőn(hajlított térddel):50-50-50-50

A húzódzkodással mondhatni jól haladok. Egyre jobban megy, s már a hátizom is elfárad, nem csak az alkarom. Ebben a tempóban szerintem tudok majd haladni.

A guggolás annak ellenére, hogy a lábam csak kicsit fáradt el, elég fárasztó. Még 2 vagy esetleg 3 alkalom és meg is van a haladó szint.

A vádli az utolsóknál már égett, de ez is meglesz idővel.

Holnap lesz, hogy pont 2 hónapja elkezdtem az edzést. Bár volt egy beteges hét benne annak ellenére két hónap alatt sokat erősödtem szerintem. Feszesebb is vagyok, és a testtartásom sokkal szebb lett. Körülbelül ott tartok, ahol szerettem volna 2 hónap múlva. Egyedül a húzódzkodás az, mellyel hátrébb vagyok, mint szerettem volna. Bár tudtam előre hogy az lesz a legnehezebb.

2011.11.08.

     1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
     1.2. fekvőtámasz előredőlve (bemelegítés):10
     1.3. fekvőtámasz térdelve:15-15-15

     4.1. térdfelhúzás (bemelegítés):10
     4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
     4.3. hajlított lábemelés fekvésben:16-16-17

     M.2. bar hang: 40s-40s-40s-40s

A fekvőtámaszra tervezett ismétlést sikerült teljesítenem, bár minimális növekedés volt. Későbbiekben 3assával tervezem majd növelni. A végefelé már nehézkes volt a fekvőtámasz, de ment.

A lábemelés is könnyen megvolt ekkora ismétlésnél, de az utolsóknál már csöppet égett a hasam. Nem szenvedek ki többet annak ellenére, hogy menne. Ezt is szép lassan építem fel ahogy kell azt.

A függeszkedést utólag csináltam meg, úgy az edzés után fél órával. Szép lassacskán meglesz az 1 perc. Ez az 5 másodperces időnövelés pont annyi amennyit erősödik az ujjam/markom/alkarom és annyival bírja tovább. Utolsó függeszkedéseknél mindig alig bírják az ujjaim. Most már az alkaromban is éreztem az égést, melyet eddig nem.