Fegyencedzés - Határok nélkül

2012.04.17.

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. Fél fekvőtámasz (bemelegítés):5
      1.6. Fekvőtámasz szűk kéztartással:9-8
      1.5. Teljes fekvőtámasz:10

      4.5. Térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
      4.6. Térdemelés függeszkedésben (bemelegítés):5
      4.7. Hajlított lábemelés függeszkedésben:7-7

Mai nap elég fáradt voltam, ez látszódott a teljesítményemen is. Tegnapi nap hosszú volt, 5 óra alvás betett. Délelőtt ismét futottunk 3200métert, "csak úgy", szóval nem ment a legjobban a mai edzés. Insanity a futás miatt elmarad.

 2012.04.15.

      3.1. Függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.4. Fél húzódzkodás:6-5
      3.1. Vízszintes húzás:10-10

      2.5. Teljes guggolás(bemelegítés):10
      2.6. Guggolás zárt lábbal:18-18

      U.0. Saskarom(bemelegítés):20
      U.1. Fekvőtámasz falnál ujjakon(bemelegítés):5
      U.3. Térdelő fekvőtámasz ujjon:4-4-4(IV)

      V.0.Vádli hajlítás (bemelegítés):20
      V.7. Egylábas sarokemelés lépcsőn:30-30-30

Húzódzkodás egész jól ment, kevesebb ismétlésre számítottam. Vízszintes húzást ismét elővettem az alkar erősítése érdekében.

Guggolás következőleg meglesz, várom már, mert elég unalmas ez:).

A vádlizásból kevesebbet csináltam, mert insanity is volt utána, ennek ellenére eléggé fáradt lábakkal kezdtem bele.

Szerencsére nem volt túl vészes a Cardio Power & Resistance edzésprogram, de azért kikészültem. Ha a korábbit kaptam volna lehet nem bírtam volna ennyire. Hétfőn s kedden 9ig suliban leszek, így fegyenc nem fog beleférni, sem insanity, de azért megpróbálom valahogy megcsinálni a 3 gyakorlatot a héten.

2012.04.13.

      6.3. Kézenállás fal mellett:30s-35s

      5.1. Rövid híd(bemelegítés):10
      5.1. Egyenes híd:36-30-32

Éreztem eléggé, hogy rég volt ez az edzésnap. A kézenállásnál most inkább a fejbe tóduló vért nem bírtam elviselni. Be kell sűrítenem ezen edzéseket, hogy hozzászokjak.

A híd csak a magas ismétlésszám miatt fárasztott el.

Insanity vasárnap

Fegyenc+Insanity összegzés:

Tegnapi napon felmérték a 3200m-es futást. Pontosabban a másik csoportnál(3 részre vagyunk osztva) és miután nálunk a bemelegítés 450m-t lefutottuk akkor hallottam, hogy felmérik náluk, akkor kapva az alkalmon én is odamentem, hogy lefutnám én is most. Az időm 15:18 lett(katonai szintidőn is belül van),s 16:50 alatt kell teljesíteni nekünk. Sajnos nem adtam ki mindent magamból, mert nem tudtam, hogy miként is állok, s hogyan osszam be az erőm. Ez idővel kifog alakulni.5. körnél az időmön +20sec volt, mint amikor csak 5 kört futottam 9:17->9:37. A lényeg a lényeg, hogy novemberben 17:15 alatt futottam.. ami nem a legjobb idő, s ezen akartam változtatni.
A fegyencnek köszönhetően a lábaim kellően erősek voltak, hogy futás közbe ne fáradjanak el, mint korábban. Az Insanitynek tudható a nagyobb érdem, mert állóképességileg rengeteget dobott rajtam, plusz lábra is edzett kellően, főképp vádlira.
Ez a futás most nagy mérföldkő volt számomra, mert ez volt az elsődleges célom az edzésekkel, hogy ezt 16:30 körülre faragjam, de sokkal nagyobb eredményt hozott, mint azt vártam. Remélem a közeljövőben sikerül még inkább lejjebb faragni:).

2012.04.09.

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. Fél fekvőtámasz (bemelegítés):5
      1.6. Fekvőtámasz szűk kéztartással:8-6
      1.5. Teljes fekvőtámasz:15-15

      4.5. Térdemelés fekvésben (bemelegítés):15
      4.6. Térdemelés függeszkedésben (bemelegítés):10
      4.7. Hajlított lábemelés függeszkedésben:5-4

A szűk kéztartással végzett fekvőtámasz elég nehéz, nehézkesen ment. Ennek ellenére utána 2szer 15 teljes fekvőtámasz könnyedén ment.

Az új hasizom gyakorlat már nem volt olyan egyszerű, mert közben még a kilengést is kontrollálnom kell, így nehézkesebb a gyakorlat. De azért jól haladok vele, szerintem ebből lesz meg először a 10. lépés.

 2012.04.06.

      3.1. függőleges húzás(bemelegítés):10
      3.3. bicska húzódzkodás:20-20-20

      2.5. teljes guggolás(bemelegítés):10
      2.6. guggolás zárt lábbal:15-15

      U.0. saskarom(bemelegítés):20
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon(bemelegítés):5
      U.3. térdelő fekvőtámasz ujjon:5-5-5(III)

      V.0.vádli hajlítás (bemelegítés):20
      V.7. egylábas sarokemelés lépcsőn:38-36-35-35

A bicska húzódzkodásból a haladót teljesítettem. Bár szerintem az alkarom nem elég erős a következő lépés kezdő lépéséhez. Lehet kevesebbről kezdem el, s utána még nagyobb ismétlésszámba nyomok majd bicskásat is.

A guggolás zárt lábbal elég könnyen ment. Még 2 alkalom és haladó.

A vádligyakorlat halálos volt. Insanity után volt benne egy kis izomláz, s arra ráedzeni.. hát piszkosul égett:).

Táplálékkiegészítővel kapcsolatban volna egy kérdésem. Azt hogy érdemes szedni? Minden nap reggel, s edzés után elméletileg, de ha én mindennap edzek valamilyen formában, akkor mindennap 2szer szedek az nem lesz túl sok a szervezetnek?

2012.04.05.-Insanity Deluxe 2. felvonás

Insanity Deluxe-Plyometric Cardio Circuit volt ma terítéken, hát ismét nagyon lefárasztott, de szerintem jobban ment mint múltkor. Elején térdemelésnél egyszer rosszul léptem, azt a bokámat meghúztam kicsit, de ez nem tántoríthat el, így folytattam:). Még egy kicsit feszül de nem vészes. Heti 4 edzést fogok csinálni. Azokon a napokon végzem majd, amikor suliba futok+edzek. A fegyenc mellé nem rakom be. Itt volt az ideje fehérjét beszerezni. Úgy érzem most már elkezdhetem szedni. Holnap megyek érte.

2012.04.04.

      1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
      1.3. Fél fekvőtámasz (bemelegítés):5
      1.6. Fekvőtámasz szűk kéztartással:5-3
      1.5. Teljes fekvőtámasz:15-13

      4.5. Nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés):15
      4.6. Térdemelés függeszkedésben:15-15

A hetem kicsit sűrű volt, s a vége fele sikerült is lebetegednem, így az edzések elmaradtak. Most hogy már csak kicsit köhögök neki is láttam az edzésnek.

 Fekvőtámasznál a 6. lépés után az 5.ből is csinálok, hogy a mell is erősödjön kellően. Az ismétlésszámokat majd csökkentem, ahogy nő a 6. lépésé.

A térdemelésből a haladó ismétlés meglett. Mondhatni elég hamar végeztem a haladó ismétlésszám teljesítésével. Nem volt túl nehézkes,s már várom a következő gyakorlatot.

Insanityből a fittesztet nem csinálom meg, mert tuti javultam, s erre nem vesztegetek el egy edzésnapot. Viszont most már fegyenc napokon nem fogom csinálni, mert általában azok a gyakorlatok halálosak, ahol karral tartani kellene közben magamat.

2012.03.30.

Ma a Max Interval Sports Training edzést csináltam meg. Egészen elfárasztott a sok ugribugri. A gyakorlatok között egész sokat szenvedtem, mert a suliban ráültem egy edzőpadra, melynek nem volt a lába kitámasztva, így abban a pillanatban összerogyott, s csúnyán megütöttem a nemesebbik felem. De ez nem tántorított el. Hétvégén nem tudom, hogy lesz-e időm erre, mert holnap egyáltalán nem lesz időm, vasárnap pedig hosszú fegyenc lesz, ami után nem lenne jó az utolsó Upper Body Weight Training. így ez hétfőre marad, vagy keddre. Holnap szeretném megcsinálni délben a híd+kézenállást, mert 2-3 körül indulok munkába.

2012.03.29.

Ma délelőtt testnevelés órán a kötelező gyakorlatok 60 fekvő, 80 felülés, 80 törzsemelés és 1350méter bemelegítő futás után sportolás volt. Én kimentem futni 6 kört(2400m), de nem mértem az időt. Összesen majd 4 km-t futottam. Utána egy kis meló, végül hazaértem 18:40-kor. Kicsit elfáradtam, így nem lesz ma edzés, se fegyenc, se Insanity. Holnap majd megcsinálom az Insanityt, fegyencet meg csak majd vasárnap.

2012.03.28.

Mai edzés az Insanity Deluxe-Insane Abs volt. Ez az edzés a hasizmokat dolgoztatta meg kellően. Állóképességileg nem volt megterhelő, de mint pihenőnapként tekintve rá jól jött. Holnapi nap 7 körül érek haza, szóval csak fegyenc lesz, ha lesz. Ha nem, akkor péntekre fog csúszni, de megpróbálom holnap megcsinálni mindenképpen.