2012.05.21.
2012.05.18.
1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
1.3. Fekvőtámasz térdelve (bemelegítés):5
1.6. Fekvőtámasz szűk kéztartással:18-15
1.5. Teljes fekvőtámasz:15-15
4.2. Térdfelhúzás fekvésben (bemelegítés):10
4.6. Térdfelhúzás függeszkedésben (bemelegítés):6
4.8. Béka lábemelés függeszkedésben:7-7
6.3. Kézenállás fal mellett:5s-15s
A hetem elég sűrű volt, így csak most tudtam időt szakítani az edzésre. A hétvégén még lenyomom a maradék 2 edzést.
A fekvőtámasz szűk kéztartással nemsokára letudva, szerintem következő alkalommal meg is csinálom a 2-szer 20-at.
A béka lábemelés eddig még könnyű ekkora ismétlésszámmal.
A héten kicsit felborult a kajálásom, így nem igazán tudtam harcosok étrendje szerint étkezni, de most már igyekszem visszatérni rá.
2012.05.12.
3.1. Függőleges húzás(bemelegítés):10
3.4. Fél húzódzkodás:10-9-5
2.5. Teljes guggolás(bemelegítés):5
2.7. Felemás guggolás:12-10
Mai edzést rövidre vettem, mert későn értem haza munka után, elég fáradtan. Ennek ellenére egyre jobban haladok úgy érzem. A felemás guggolásnál a térdemet nem melegítettem be alaposan, legalábbis erre következtetek az apró halk recsegésekből.
Egy kis pihenés, azt holnap költöztetés, jó fárasztó lesz, de azért edzésként állok hozzá:).
2012.05.08.
1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
1.3. Fekvőtámasz térdelve (bemelegítés):5
1.6. Fekvőtámasz szűk kéztartással:15-12
1.5. Teljes fekvőtámasz:15-15
4.2. Térdfelhúzás fekvésben (bemelegítés):10
4.6. Térdfelhúzás függeszkedésben (bemelegítés):10
4.8. Béka lábemelés függeszkedésben:5-4
6.3. Kézenállás fal mellett:20s
Az új lábemelés elég fura, főleg amikor ki kell nyújtani egyenesre a lábamat felső helyzetben. Elég kényelmetlen, na de mindegy.
A fekvőtámaszt szeretném júniusig befejezni, remélem menni fog.
2012.05.06.
3.1. Függőleges húzás(bemelegítés):10
3.4. Fél húzódzkodás:9-8-5
2.5. Teljes guggolás(bemelegítés):5
2.7. Felemás guggolás:10-8
U.0. Saskarom(bemelegítés):20
U.1. Fekvőtámasz falnál ujjakon(bemelegítés):5
U.3. Térdelő fekvőtámasz ujjon:5-5-5(VII)
V.0.Vádli hajlítás (bemelegítés):10
V.8. Egylábas sarokemelés lépcsőn:25-25-22-20
6.3. Kézenállás fal mellett:10s-55s
5.1. Rövid híd(bemelegítés):10
5.3. Híd szögben:10-8-5
A kézenállás egyre jobban megy, már nem tódul a fejembe a vér annyira, mint korábban. Többi napokon próbálgatom a fal nélküli kézenállást, már kezdek ráérezni, olyan 5-8 sec-re betudom egyensúlyozni, bár nehezen találom meg a pontos helyzetet.
A húzódzkodás egyre jobban megy, este kipróbáltam, s 3 teljes húzódzkodás is ment felső fogással.
2012.05.02.
1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
1.3. Fekvőtámasz térdelve (bemelegítés):10
1.6. Fekvőtámasz szűk kéztartással:12-12
1.5. Teljes fekvőtámasz:10-10
4.2. Térdfelhúzás fekvésben (bemelegítés):10
4.6. Térdfelhúzás függeszkedésben (bemelegítés):5
4.7. Hajlított lábemelés függeszkedésben:15-15
6.3. Kézenállás fal mellett:30s
A szűk fekvőtámasznál még kicsit fájt a szokásos helyen, de már annyira nem vészes. Maga a gyakorlat eléggé ellenszenves számomra, de azért megcsinálom a haladót. A következő lépést már alig várom, az nagyon tetszett.
A lábemelésből a haladó kész, gyakorlat közben a hasam egyáltalán nem érzem, mert elvagyok foglalva a vállammal, s az ujjaimmal, mert a fekvőtámasz elfárasztotta őket, s így azok égnek nagyon:).
Egy ideje már csinálom a kézenállást minden edzés végén, hogy szokjam a fejjel lefelé lévő helyzetet, s ne durranjon szét a fejem, egyre jobban bírom. Fél percnél még nem érzek semmit, csak a két karom remeg így fekvő után, régen meg már 20 secnél iszonyatos volt
2012.04.30.
3.1. Függőleges húzás(bemelegítés):10
3.4. Fél húzódzkodás:8-7-5
2.5. Teljes guggolás(bemelegítés):5
2.7. Felemás guggolás:8-6
U.0. Saskarom(bemelegítés):20
U.1. Fekvőtámasz falnál ujjakon(bemelegítés):5
U.3. Térdelő fekvőtámasz ujjon:5-5-5(VII)
V.0.Vádli hajlítás (bemelegítés):10
V.8. Egylábas sarokemelés lépcsőn:24-23-24-16
Guggolás most már kicsit jobban ment, mint a múltkor. A húzódzkodás viszont elég lassan halad, s nem érzem melyik izom a gyenge, mert a korábbiaknál éreztem, hogy az alkarom durrant be nagyon, s az volt gyenge. Most viszont nincs ötletem.
2012.04.28.
1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
1.3. Fél fekvőtámasz (bemelegítés):10
1.6. Fekvőtámasz szűk kéztartással:-kimarad-
1.7. Felemás fekvőtámasz labdával:6-5
1.5. Teljes fekvőtámasz:18-10
4.2. Térdfelhúzás fekvésben (bemelegítés):10
4.6. Térdfelhúzás függeszkedésben (bemelegítés):5
4.7. Hajlított lábemelés függeszkedésben:12-12
Jobb oldalamon a váll-mell közti rész még mindig nagyon fáj, ha szűk fekvőtámaszt, vagy teljes húzódzkodást csinálnék, így míg el nem múlik addig csinálom a 7. lépést. Nagyon tetszik a gyakorlat, s meglepődtem, mert pont azt hittem, hogy a labdán lévő kéz fog kevésbé dolgozni, de nem. Igaz én stabil tárgyat használok, mert nincs itthon semmilyen labdám ami kellően fel lenne fújva.
A 6. lépésre majd visszatérek, bár nem látom sok értelmét annak a gyakorlatnak, csak a gond van vele. Már nem is tudom ki blogján olvastam, hogy a 10 lépésben fölöslegesen van benne. Ez ügyben szívesen várom a véleményeket, javaslatokat.
Lábemelés legközelebb teljesítve lesz. Utána még megcsináltam a videót, hát kegyetlen így utána:)
2012.04.26.
3.1. Függőleges húzás(bemelegítés):10
3.4. Fél húzódzkodás:7-5-5
3.1. Vízszintes húzás:10-10
2.5. Teljes guggolás(bemelegítés):5
2.7. Felemás guggolás:5-5
U.0. Saskarom(bemelegítés):20
U.1. Fekvőtámasz falnál ujjakon(bemelegítés):5
U.3. Térdelő fekvőtámasz ujjon:3-5-5(VI)
V.0.Vádli hajlítás (bemelegítés):10
V.8. Egylábas sarokemelés lépcsőn:20-20-20
6.3. Kézenállás fal mellett:5s-10s-43s
5.1. Rövid híd(bemelegítés):10
5.3. Híd szögben:8
Az új guggolás elég kemény feladat. Nem is tudtam labdán csinálni, így talajon helyeztem el az elöl lévő lábam. Így csinálom majd, míg kellően meg nem erősödik a lábam a labdán végzéshez.
A húzódzkodás nem igazán javult a múltkorihoz képest. Lehet a kis hátizomláz miatt nem ment jobban.
Hasizmozás már jobban ment mint a múltkor, bár lehet azért mert nem kellett fegyenccel ráedzenem.
2012.04.23.
1.1. Fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
1.3. Fél fekvőtámasz (bemelegítés):5
1.6. Fekvőtámasz szűk kéztartással:10-10
1.5. Teljes fekvőtámasz:15-10
4.2. Térdfelhúzás fekvésben (bemelegítés):10
4.5. Térdemelés fekvésben (bemelegítés):5
4.7. Hajlított lábemelés függeszkedésben:9-10
A fekvőtámasz lassacskán de halad. Viszont a jobb mell-váll találkozásnál eléggé fájt gyakorlat közben, s utána. Gondolom ez nem túl jó. Lehet fáradt az izom, vagy nem tudom.
A hasizmozás halad, csak függeszkedésben a korábban említett helyen iszonyatosan fájt, így a hasfeszítésre nem igazán tudtam koncentrálni. Elkezdtem egy másik hasizom erősítést is melyet minden fegyencedzés után majd megcsinálok. Úgy vélem ennyi nem árt még a kockákért:). 4 szintből áll, s azt írják, hogy két hétig ajánlott csinálni az elsőt, hogy tovább léphess. Nehezen de végigcsináltam, főleg az utolsó feladat volt a nagyon kemény.
2012.04.20.
3.1. Függőleges húzás(bemelegítés):10
3.4. Fél húzódzkodás:7-6-3
3.1. Vízszintes húzás:15-15-10
2.5. Teljes guggolás(bemelegítés):5
2.6. Guggolás zárt lábbal:20-20
U.0. Saskarom(bemelegítés):20
U.1. Fekvőtámasz falnál ujjakon(bemelegítés):5
U.3. Térdelő fekvőtámasz ujjon:5-5-5(V)
6.3. Kézenállás fal mellett:5s-11s-40s
5.1. Rövid híd(bemelegítés):10
5.2. Egyenes híd:40-40-40
Húzódzkodás egész jól halad, szerintem nem lesz vele oly sok gond.
A zárt lábas guggolásból meglett a haladó ismétlésszám. Sokan írták, hogy a következő lépés nagy ugrás, kipróbáltam, hát.. eldőltem:). Bízok benne, hogy csak a zárt lábas miatt fáradtam el hozzá. Azoghnál megnéztem, s ő írása alapján hibás a könyvben a bemutatott gyakorlat, így az ő féle leírását fogom követni. Remélem nem lesz gond a kezdő ismétlésszámmal.
Kézenállást szinte mindennap csinálom, hogy szokja a testem a fordított helyzetet. Nem erő hiányában nem megy a 2 perces tartás, hanem a fejem túltelítődik vérrel.. s nem bírom tovább.
Egyenes hídból már kicsit elegem volt, így lezavartam a haladó ismétlésszámot. Csak egy alkalmat ugrottam át.. szerintem belefér.
Azért csináltam egybe a két edzést, mert olyan sűrű hetem volt, s még nincs vége.. holnap suli vasárnap munka.. hogy csak remélem, hogy vasárnap lesz időm fekvőtámasz+has+insanityre.
