Fegyencedzés - Határok nélkül

  2011.11.06.

      3.1. függőleges húzás (bemelegítés):5-10
      3.2. vízszintes húzás:10-10-8+(guggolás után még +5t ráhúztam)

      2.2. bicska guggolás (bemelegítés):5-10
      2.3. guggolás támasszal:15-15-15

      U.0. saskarom(bemelegítés):20-20
      U.1. fekvőtámasz falnál ujjakon:5-5-5 (III.)

      V.0.Vádli hajlítás (bemelegítés):20-20
      V.5. kétlábas sarokemelés lépcsőn(hajlított térddel):45-45-45-45

Húzódzkodásnál visszatértem a vízszintes gyakorlathoz, mert Wade azt írja, hogy ha fentebbi rúdon már megy a 30 ismétlésszám, ami ment volna, akkor visszalehet térni a vízszintesre és belepróbálkozni. Az alkarom jelentősen erősödött, bár még így is az fáradt el leginkább. Múltkor amikor kezdtem egy-kettő húzást tudtam csinálni felsőfogással, ezért is próbálkoztam az alsófogással. Majd utána olvasva láttam, hogy felsőben kell, ezért is iktattam be egy másik lépést a kettő közé. Most szinte teljesen feltudtam húzni magam felsőfogásban, ilyen pár centiken múlott csak. Utolsó ismétlésnél csak 8t ismerek el a 10-ből. A gyakorlat folyamán kicsit a lábammal feljebb tolom magam, mert a képen sem teljesen függőleges a karja a rúdra, így tudom kellően felhúzni magam. No meg sajnos nem tudom még úgy csinálni, hogy lassított mozgással, az majd kialakul közbe, hogy lassabban is menjen, véleményem szerint.

A guggolás elég könnyen ment. Fárasztó, de nem megterhelő. Ment volna több is, de ennél gyorsabban nem szeretnék haladni vele.

A vádligyakorlat már keményedik, de lassan elérem a haladó szintet, a 4szer 60t.

Így edzés után a húzódzkodás eredményeképpen a hátam eléggé elfáradt. Más izomcsoport nem annyira.

 A mai edzést eltolom holnapra, mert most értem csak haza és elég fáradt lettem. Suliban felmérés volt felülésből és fekvőtámaszból majd utána 1600m futás. Felülés nagyon könnyen ment, 2 perc alatt kellett minél többet, a minimum teljesítendő 30 volt. Amikor már 60nál jártam akkor szóltak, hogy 1 percnél tartunk, akkor fogtam magam és feláltam:) Ezt a 60t mintha kisujjból ráztam volna ki. Azért is nem csináltam többet,mert nem jegyre megy,hanem aláírásra. Fekvő is meglett, viszonylag könnyen ha mondhatom úgy. Elég fárasztó nap volt a többi órával együtt, már nincs erőm megcsinálni a maradékot, de holnap reggel már tolom is majd:)

2011.11.03.

     1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
     1.2. fekvőtámasz előredőlve (bemelegítés):10
     1.3. fekvőtámasz térdelve:14-12-12

     4.1. térdfelhúzás (bemelegítés):10
     4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
     4.3. hajlított lábemelés fekvésben:14-12-12

     V.0. Vádli hajlítás:20-20
     V.5. kétlábas sarokemelés lépcsőn(hajlított térddel):40-40-40-40

     M.2. bar hang: 35s-35s-35s-35s

Fekvőtámasznál magasabb emelést terveztem, no de szabályosan csak ennyi ment. Könnyűnek tűnik a gyakorlat, de lassított mozgással azért mégis csak kemény. Múltkor könnyebb volt a gyakorlat, lehet fáradtság miatt volt ez most. No de ennek ellenére már élvezhető a fekvő, hogy végre földön csinálhatom, s nem szégyenszemre a falnál:).

A lábemeléssel próbálom követni a fekvőtámaszt, no ha ment volna több is, de azért az utolsó ismétlés végén azért már égett kissé a poci:)
Múltkor írtam, hogy a derekamban is éreztem a terhelést, de most meg egyáltalán nem éreztem semmit sem ott.

A vádli edzést már csak a húzódzkodás mellett fogom csinálni. Egyre keményebb, így több pihire van szüksége a lábamnak.

A függeszkedés kemény volt. Lassacskán haladok, azért vele. Első alkalomkor el se tudtam képzelni, hogy ennyi ideig tartsam magam. Az utolsó 35sec végső másodpercei kegyetlen volt. Amúgy hiába marok edzés.. arra nem érzem a fáradtságot,csak az ujjaimban s az alkaromban.

Lassan túl a két hónapon, jövőhét pénteken :).

  2011.11.01.

 2011.10.31. 

     1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés):10
     1.2. fekvőtámasz előredőlve (bemelegítés):15
     1.3. fekvőtámasz térdelve:10-10-10

     4.1. térdfelhúzás (bemelegítés):10
     4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés):10
     4.3. hajlított lábemelés fekvésben:10-10-10

     V.0. Vádli hajlítás:20-20
     V.5. kétlábas sarokemelés lépcsőn(hajlított térddel):30-30-30-30

     M.2. bar hang: 30s-30s-30s-30s

Fekvőtámasz során mellből már érezhető volt a gyakorlat, mely az eddigi feladatokra nem igazán volt igaz. Tricepszre még fárasztott, de vállra semennyire.

Lábemelés során a hasizom enyhe égése mellett meglepően vettem észre, hogy a derekamnál is szintúgy éreztem egy kis égést. Korábban nem éreztem sose lábemelésnél(még régen mikor így edzettem hasra), hogy a derekam is dolgozna.

A vádligyakorlatok kezdetekor amikor a V.0-s lábfej emelgetést csináltam nagyon sokat ropogott a bokám,s még körzésnél is nyújtásakor. Ezek a ropogások egyre kisebb mértékűek. No meg érzem, hogy erősödik, s könnyebben mozog körkörös mozgástartományban, s nem pedig ropog, mint valami légbuborékos csomagoló zacskó:).

Függeszkedésnél az ujjak eléggé elfáradnak. Wade azt írta, hogy sose lógjunk addig, míg az ujjak megadják magukat. Az utolsó 30 secnél már majdnem elértem azt a stádiumot, hogy feladják, de még pár másodpercet kibírtak volna. Szerintem bírni fogják az 5seces növelést.

Ja és a következő edzést előrehozom holnapra, mert így jön ki kényelmesen a hetem. Azért nem tolok rajta egy napot, mert pont most jönnek az új gyakorlatok( kivéve húzódzkodás) kezdő szintjei, amelyek egyszerűek.

   2011.10.29.

 2011.10.27. 

     1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés): 5-10
     1.2. fekvőtámasz előredőlve: 40-40-40

     2.1. bicska guggolás (bemelegítés): 5
     2.2. bicska guggolás: 40-40-40

     M.2. horizontal hang: 25s-25s-25s-25s

Fekvőtámaszt lenyomtam inkább most, hogy haladjak a következő lépésre. Mondhatni könnyen megcsináltam, de azért tricepszből érezhető volt. 

A guggolás szintén könnyen meglett. Bár izzasztó volt, de izomterhelés minimálisnak mondható.

Marok gyakorlat mellett elkezdem az ujjerősítő fekvőtámaszokat a húzódzkodós napokon. A guggolást megfogom cserélni a lábemeléssel következő alkalom után, mert a későbbiekben nem lesz túl kényelmes 2 rúdon végzett gyakorlatot végezni egy napon.

  2011.10.25.

     2011.10.21.

              3.1 függőleges húzás (bemelegítés):10-5
              3.1,5 döntött húzás:15-14-13

             4.1 térdfelhúzás (bemelegítés):10
             4.2 térdemelés fekvésben:27-25-25

             M.2 függeszkedés:10s-10s-10s

A döntött húzásnál piszkosul érzem az alkarom terhelését. Az van nagyon lemaradva, így míg az nem erősödik meg addig a húzódzkodással lassan fogok haladni. Szép lassan meglesz ez is.

A térdemelés fekvésben kellően terhelő volt már a hasamra ekkora ismétlésnél. A vége fele, főleg az utolsó ismétlésnél nagyon égett a hasizmom. Ilyenkor már nehéz megállapítani azt a küszöböt, hogy még marad-e a bankban, vagy még kifér-e 2-3 végrehajtás. 

Marokedzés új lépését megcsináltam annak ellenére, hogy ma nem lett volna az, de csak kezdő lépés. Ennek ellenére fárasztó volt a 10sec is a helyes kivitelezéssel.

A betegség előtti formámat lassacskán visszanyerem, de még legalább 5-6 napot igényel. Akkor újra teljes gőzzel mehet minden.